Фітнес-тренер та експерт із правильного харчування Марина Боржемська, яка здобула визнання публіки після феноменальних результатів своїх підопічних у шоу про схуднення "Зважені та щасливі", активно веде сторінку в Instagram, де розповідає про своє життя, а також ділиться корисними порадами.
У новій публікації тренер розкрила секрети, на що треба звернути увагу на весняний раціон харчування.
"Після складної зими наш організм потребує турботи. Найкращим подарунком для нього стане правильне харчування із щоденною дозою вітамінів та інших корисних речовин", - написала тренер .
Рекомендації Марини Боржемської:
- Найголовніше правило весняного харчування – не обмеження, а розширення вашого раціону.
-
Продукти, які ви вживали взимку (морква, буряк, капуста, різноманітні заморожені овочі), продовжуйте готувати й надалі. Але навесні намагайтеся додавати в харчування свіжу зелень, яка скоро почне з'являтися (наприклад, додавайте черемшу, молоду цибулю, щавель, петрушку, кріп, кропиву).
-
Також зараз не завадять складні вуглеводи, що містять гречку, овочі, неочищений коричневий рис.
-
Не відмовляйтеся від круп, бобових, цільнозернового хліба. У цих продуктах ваш організм черпає багато корисних речовин, наприклад рослинний білок.
-
Вашими вірними друзями залишаються горішки, насіння та сухофрукти, доки не з'явилися сезонні свіжі фрукти. А ще додайте до живлення олії холодного віджиму.
-
Джерелом вітамінів та основою імунітету є всі відомі продукти: м'ясо птиці, яйця, тверді сири.
-
Взимку та напровесні імунітет може погіршитися через дефіцит вітаміну Д. Їжте більше риби: лосося, тунця, сардини тощо. Також зверніть увагу і риб'ячий жир у капсулах.
-
Готуйте смузі, в основі яких овочі, зелень, фрукти. Додайте в напій шпинат.
-
Корисний березовий сік, який нормалізує холестерин та містить багато вітамінів.
-
А ось вживання алкоголю, трансжирів, цукру, газованих напоїв, надлишкової кількості солі, білого хліба слід обмежити.
