В даний час принаймні 2/3 жінок у клімактеричному періоді мають такі симптоми, як припливи, нічна пітливість, зміни настрою, дратівливість та втома. Крім того, жінки в період менопаузи схильні до більш високого ризику низки захворювань, у т.ч. остеопорозу, ожиріння, захворювань серця та діабету. Про це на своїй сторінці у соціальній мережі розповіли фахівці Київського центру громадського здоров'я.
Вони назвали способи, які допоможуть зменшити симптоми менопаузи:
-
Їжте продукти, багаті на кальцій і вітамін D. Гормональні зміни під час менопаузи можуть призвести до ослаблення кісток, що збільшує ризик розвитку остеопорозу. Продукти, багаті на кальцій: молочні продукти (йогурт, молоко та сир), капуста, шпинат, тофу, боби, сардини злакові, фруктові соки або замінники молока.
-
Підтримуйте помірну вагу. Зазвичай під час менопаузи жінки набирають вагу. Це може бути пов'язано зі зміною гормонів, старінням, способом життя та генетикою.
-
Їжте багато фруктів та овочів. Така дієта здатна допомогти запобігти симптомам менопаузи. Фрукти та овочі містять мало калорій і можуть допомогти вам почуватися ситим.
-
Уникайте так званих «тригерних продуктів». Деякі продукти можуть викликати припливи, нічну пітливість та зміни настрою. Вони можуть стати тригерами, якщо їх з'їсти проти ночі. До найпоширеніших тригерів належать: кофеїн, алкоголь, солодкі чи гострі продукти.
-
Регулярно займайтеся спортом. Фізичні вправи покращують загальний стан здоров'я та захищають від хвороб та станів, у т.ч. раку, хвороб серця, інсульту, високого кров'яного тиску, діабету 2 типу, ожиріння та остеопорозу
-
Пийте достатньо води. Під час менопаузи зневоднення часто є проблемою.
-
Скоротіть вживання рафінованого цукру та оброблених харчових продуктів. Д
-
Не пропускайте їди. Регулярне харчування важливе, особливо коли у вас період менопаузи. Нерегулярне харчування може збільшити деякі симптоми менопаузи.
-
Їжте продукти, збагачені білком. Регулярне вживання білка протягом дня здатне запобігти втраті м'язової маси, яка відбувається з віком. Продукти, збагачені білком: м'ясо, риба, яйця, бобові, горіхи та молочні продукти.
