Експерти Київського центру громадського здоров'я на своїй сторінці у соціальній мережі про те, які типи болю в спині існують, та назвали ефективні вправи, які допоможуть з ними впоратися.
"Найчастіше болі в спині можуть свідчити про те, що у вашому організмі є якась серйозна проблема зі здоров'ям. Однак, не варто відразу панікувати. Така небезпека може бути тільки в 1-2% випадків болю в попереку.Насправді більшість нападів болю в спині проходять протягом кількох днів або тижнів (незалежно отримали ви лікування або обійшлися без нього.) 90% болю в спині мають механічний характер.Тобто, причиною цього болю є певні положення та рухи (напр. керування авто)", - повідомили медики.
Вони зазначили, що є 4 типи болю, залежно від цього підбираються вправи.
1 тип: домінує в попереку, що найчастіше перемежується характеру, може відчуватися в нозі (але не нижче коліна), з'являється або посилюється в положенні сидячи або при нахилі тулуба вперед (складно зав'язати шнурки).
Ляжте на живіт, руки вздовж тіла, проведіть у цій позиції приблизно 30 сек. Якщо біль у вас не виник, підніміться на лікті та зафіксуйте це положення ще на 30 сек. Якщо все ще добре, упріться долонями і спробуйте випрямити руки, прогнувшись у попереку. Зробіть 5 віджимань.
2 тип: домінує в нижній частині спини, може віддавати в ногу (але не нижче коліна), має характер, що перемежується, проходить або зменшується при нахилі вперед і в положенні сидячи, посилюється при прогині в попереку назад/тривалому стоянні або ходьбі.
3 тип: проявляється сильніше в нозі, ніж у попереку, переважно постійного характеру і посилюється при згинанні в попереку та в положенні сидячи, в гострому періоді будь-який рух може посилювати біль. УВАГА! Якщо у вас цей тип болю і розвинулася слабкість у м'язах ноги або відчуття оніміння, розлади сечовипускання, зверніться до лікаря. Якщо на будь-якому з етапів у вас виник біль, не продовжуйте!
4 тип: сильніше відчувається в ногах і супроводжується відчуттям тяжкості, оніміння, нетривалої слабкості в ногах, що завжди перемежується і виникає під час ходьби, проходить при нахилі вперед або в положенні сидячи. Найчастіше виникає у похилому віці.
