На своїй сторінці в соціальній мережі фахівці Київського Центру громадського здоров'я про те, як уникнути негативних наслідків зі здоров'ям під час свят.
Для того, щоб не було переїдання, пийте достатню кількість води, оскільки голод часто плутається зі спрагою. Обов'язково пийте теплу або навіть гарячу воду за 15 хв.до прийому їжі.
Для того, щоб мінімізувати шкоду і не переїсти на свята, не допускайте тривалого голоду. До святкового столу краще приходьте з легким почуттям голоду, а не в тому стані, ніби «з'їли б слона».
Якщо збираєтеся вживати спиртні напої, запивайте їх звичайною водою. Для того, щоб навантаження на печінку була менше, не вживайте міцні напої на голодний шлунок. Пиво, солодкі напої-це поганий вибір для святкового столу, оскільки вони викликають процеси бродіння.
Думайте, що саме ви споживаєте. Не втрачайте самоконтроль, коли накладаєте в тарілку їжу і коли її пробуєте. Робіть це свідомо і повільно. Якщо ви легко згадаєте всі страви, які з'їли, це буде означати, що ви їли свідомо. Якщо ж важко, то-несвідомо.
Смакуйте страви малими порціями, добре пережовуючи кожен шматочок. Якщо ви їсте свідомо, то зможете насолоджуватися смачними стравами і їх видом.
Їжте повільно, а потім зробіть перерву. Не поспішайте з'їсти все, що вибрали собі. Для того, щоб сказати шлунку "досить, ти сповнений вже", мозку знадобиться близько 20 хв.якщо ви хочете уникнути переїдання, перед споживанням страв зробіть кілька хвилин перерви.
Якщо ви намагалися сісти на дієту перед святами, обмежуючи себе в калоріях, але при цьому час від часу переїдали, то цей спосіб не спрацює. Краще сідайте на дієту після свят.
Рухайтеся більше, щоб кров і лімфа краще циркулювали. Як тільки ви поїли і навіть з'їли зайве, намагайтеся підняти руки вгору, щоб органи травлення краще працювали і посилилася перистальтика. Не забувайте, що органи працюють за графіком, згідно з нашими біоритмами.
