Згідно з науковими дослідженнями недостатній сон збільшує ризик переїдання на наступний день і більше стимулює нас вибирати
нездорову їжу.
Про це на своїй сторінці в соціальній мережі повідомила лікар-дієтолог .
Вона зазначила, що це пов'язано з порушенням вироблення лептину і греліну. Грелін тісно пов'язаний з голодом, а лептин - з почуттям ситості.
"Недолік сну може викликати підвищення рівня греліну і зниження рівня лептину, що призводить до посилення голоду і апетиту.
Це збільшує ймовірність переїдання, також і тому, що більший час неспання створює більше можливостей для прийому їжі.
Нестача сну також впливає на частини мозку, які визначають, як ми думаємо про їжу", - говорить дієтолог.
У дослідженнях людей з обмеженою кількістю сну, активність мозку посилюється в тих областях, які ставляться до їжі як до позитивної нагороди, що робить нас більш вразливими до переїдання.
Також доведено, що у тих, хто регулярно не висипається, спостерігається підвищений апетит саме до висококалорійної їжі.
"Плюс, важливо розуміти, що саме по собі переїдання, особливо вночі, може порушити сон.
В результаті може виникнути порочне коло, в якому поганий сон викликає переїдання, яке може зіграти роль в подальшому погіршенні сну. І як підсумок зміщення всієї моделі вашого харчування!",- зазначила лікар.
Людям, які часто недосипають, Ольга рекомендує:
-
звернути увагу на гігієну сну;
-
зрозуміти скільки потрібно вашому організму, щоб виспатися;
-
комусь може знадобитися ведення щоденника сну;
-
перегляд денного
розпорядку зі зміщенням режиму неспання і сну;
-
зменшення кофеїновмісних напоїв;
-
блекаут штори;
-
турбота про мікроклімат в спальні і т. д.
