Як не захворіти в осінньо-зимовий період: ТОП-6 рекомендацій лікарів

На зміну теплому теплому ласкавому літа прийшла осінь зі зниженням температури повітря і частими дощами. Така погода призводить до переохолодження організму, внаслідок якого у нас падає імунний захист.

Кількість сонячного світла восени зменшується і це негативно впливає на нашу імунну систему. Про це на своїй сторінці в соціальній мережі повідомили фахівці Київського Центру громадського здоров'я.

Вони зазначили, що окрім загальних рекомендацій важливо дотримуватися календаря щеплень щодо інфекційних хвороб, насамперед проведення сезонної вакцинації проти вірусів грипу.

Як дефіцит сонця восени впливає на нашу імунну систему:

робота епіфіза змінюється, кількість гормону мелатоніну (відповідає за багато процесів в організмі, а його недолік призводить до зниження імунітету) зменшується, виникає відчуття недосипання і втоми, знижується працездатність.
відсутність ультрафіолету в шкірі призводить до того, що активна форма вітаміну D3 перестає вироблятися клітини імунної системи, яким для роботи і активної циркуляції в організмі необхідний кальцій, починають гірше працювати. Кальцій погано засвоюється і в результаті цього виникають різні проблеми з суглобами, карієс зубів, починаються проблеми з волоссям, нігтями і шкірою.
низький рівень ультрафіолету в приземному шарі повітря призводить до зникнення озону. Під дією озону збудники хвороб зникають, а в його відсутність різноманітні інфекції починають поширюватися.

Прості правила, які допоможуть вам не захворіти в осінній і зимовий періоди:

Перед виходом на вулицю завжди перевіряйте погоду і правильно одягайтеся. Головне не переохолодитися!
Ваш раціон харчування повинен бути збалансованим і різноманітним. Харчуйтеся продуктами, в яких міститься велика кількість вітамінів, мінералів і корисних речовин. Пийте багато трав'яних чаїв.

Намагайтеся провітрювати приміщення принаймні по 5хв щогодини.
Прогулюйтеся на свіжому повітрі, особливо в сонячну погоду. Це сприяє зміцненню імунітету.
Дотримуйтесь режиму сну (не менше 7-8 ч.на добу).
Уникайте стресів, оскільки вони негативно позначаються на імунітеті.