На це питання на своїй сторінці в соціальній мережі відповіла лікар-дієтолог .
ТОП-7 порад, як не набрати зайву вагу під час відпустки:
Завжди снідайте!
Раджу не пропускати сніданок під час відпочинку, правильне харчування починається зі сніданку, а не з: "після відпустки почну-обіцяю!"
Не перекушуйте!
Запам'ятайте відпустку-найідеальніший час налагодити регулярність харчування, а це вже більше половини успіху.
Більше овочів!
У кожному прийомі їжі 2/3 тарілки повинні займати овочі, по перше, це донація мікронутрієнтів, і чим вони різноманітніше, тим краще! По-друге, це клітковина, що неймовірно корисно для мікробіома кишечника і формування грамотного почуття ситості!
М'ясо їжте в обід, а рибу - на вечерю!
У такому спрощеному форматі я рекомендую більш високобілковий продукт вживати в обідній час, коли сильніше ферментативна активність залоз травлення, а більш легкий білок на вечір, такий як риба, морепродукти, білий сир, яйця і т. д.
Зробіть воду-улюбленим напоєм!
Постарайтеся виключити соки, солодку газовану воду та інші рідкі калорії. Часто за їх рахунок і йде основний перебір і за кількістю цукрів у вашому раціоні, і за кількістю вуглеводів сумарно і по калорійності. Крім того, ми часто приймаємо спрагу за голод, тому важливо пити!
Вибирайте посуд більшого розміру!
Згідно з експериментальними даними люди, які вибирають таку тарілку схильні набирати більше овочів і заповнювати ними більше місце в тарілці.
Намагайтеся насамперед покласти на тарілку «корисну» їжу.
Це не тільки залишає менше місця для менш корисних для здоров'я варіантів, але і може непомітно вплинути на те, які інші продукти ви виберете після. Тому насамперед йдемо в зону "корисної їжі" на шведській лінії, вибираємо ці страви, а потім вже те, що для душі і на честь відпустки!
