Вживання жирної, сирної і смаженої їжі в кінці дня може привести до розладу шлунка і перешкодити вам добре виспатися. Деякі люди вважають, що вживання перед сном декількох келихів пива або вина допоможе їм заснути. Але це не так. Експерти кажуть, що алкоголь може зменшити тривалість відновного швидкого сну.
Крім того, вживання алкоголю може викликати кислотний рефлюкс і привести до гучного хропіння.
Продукти, які не рекомендується їсти на ніч:
Гостра їжа
Вживання гострої їжі прямо перед сном може викликати розлад шлунка і печію. Капсаїцин, сполука, яка міститься в гострій їжі, може підвищувати температуру тіла і заважати вашому сну.
Продукти з високим вмістом води
Намагайтеся уникати продуктів з високим вмістом води, таких як селера, кавун і огірки. Вживання цих продуктів перед сном означає сон з повним сечовим міхуром, що може змусити вас встати, щоб сходити в туалет посеред ночі. Це може вплинути на якість вашого сну.
Банан
Їжте банани перед тренуванням, щоб зарядитися енергією, але не їжте на ніч. Банани з високим вмістом калію корисні для імунної системи і здоров'я шкіри. Але вживання фруктів на обід або після обіду може привести до утворення слизу і розладу шлунка.
Яблуко
Пектин, різновид клітковини, яка міститься в яблуках, допомагає контролювати рівень цукру і холестерину в крові. Але вночі він погано перетравлюється і може викликати підвищену кислотність. Дієтологи також рекомендують уникати вживання фруктів під час вечері.
Хрестоцвіті овочі
Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі та цвітна капуста, багаті вітамінами, але вони також містять велику кількість нерозчинної клітковини, яка перетравлюється довше. Вживання цих овочів перед сном означає, що вашому організму, можливо, доведеться продовжувати працювати, щоб перетравлювати їх, поки ви спите. Це завадить вам добре виспатися.
