Фахівці Центру громадського здоров'я 5 рекомендацій, які допоможуть зберегти здоров'я серця:
Слідкуйте за своїм артеріальним тиском
Підвищений артеріальний тиск без належного лікування може призвести до розвитку інфаркту, інсульту, ниркової або серцевої недостатності, погіршення зору та інших ускладнень. Навіть помірне підвищення тиску впливає на тривалість життя.
Для того, щоб кров'яний тиск було в нормі слід мінімізувати споживання солі. Пам'ятайте, що рекомендована щоденна норма - 5 г солі - це близько однієї чайної ложки.
Харчуйтеся правильно
Вкючіте в свій раціон більше клітковини! Головні вороги серця-це переїдання, недостатнє споживання овочів і фруктів, безконтрольне вживання висококалорійної їжі, напоїв, солі і цукру.
Пам'ятайте, що вживання їжі з високим вмістом насичених жирів, може підвищитися рівень холестерину в крові.
Віддавайте перевагу нежирному м'ясу (птах, кролик) і продуктам з низьким вмістом жирів. Також намагайтеся відмовитися від шкідливих трансжирів.
Не паліть
Кожна десята смерть від хвороб серця викликана курінням. Куріння є одним з ключових факторів ризику розвитку ішемічної хвороби серця, інсульту і хвороби периферичних судин.
Будьте активними і стежте за своєю вагою
Слідкуйте за вагою і харчуйтеся здоровою, збалансованою їжею. Підтримуйте масу тіла в межах ІМТ * 18,5 - 25 завдяки щоденній фізичній активності (* ІМТ - індекс маси тіла = відношення маси тіла в кілограмах до зростання в квадратних метрах).
Для профілактики захворювань серця необхідно займатися фізичною активністю не менше 150 хвилин в тиждень. Однак, якщо у вас сидячий спосіб життя, варто рухатися не менше години в день. Для початку намагайтеся щодня гуляти на свіжому повітрі, робити зарядку, менше використовувати ліфт, а підніматися по сходах.
Не вживайте алкоголь, пам'ятайте, безпечної дози алкоголю не існує!
Зловживання алкоголем збільшує ризики розвитку серцево-судинних захворювань. Зокрема, викликає гіпертонію і збільшує ризики інсультів і онкозахворювань.
