Медики розповіли, як нормалізувати сон

На своїй сторінці в соціальній мережі фахівці Київського Центру громадського здоров'я назвавши рекомендації, які допоможуть вам нормалізувати режим сну:

Сторайтеся не переїдати на ніч перед сном. Важка або жирна їжа активізує системи організму для перетравлення страв і протидіє налаштуванням на сон. Легка вечеря за 3 і більше годин перед сном допоможе швидше заснути.

Утримайтеся від емоційного навантаження. Перед сном не з'ясовуйте відносин, Не дивіться фільми жахів / трилери / детективи, вимкніть всі соцмережі за 30 хв до сну.

Створіть зручне місце для сну (зменшіть освітлення, використовуйте зручні ліжко, подушку і ліжко).

Провітрюйте спальню перед сном і встановіть комфортний для вас температурний режим.

Кардіолог розповіла, коли непритомність є приводом звернутися до лікаря

За кілька годин до сну складіть план справ на наступний день. Розклад дозволить вам вирішити всі проблемні питання. Інакше є загроза пролежати до світанку з роздумами про завдання і плани.

Утримайтеся від вживання алкоголю. Краще випити трав'яний чай з медом або без нього. Вживання алкоголю зіб'є режим сну-неспання.

Визначте свій зручний час для сну. Наприклад, з 22:30 до 7:30. Щодня дотримуйтесь цього встановленого графіку.

Якщо будильник задзвенів, то не відкладайте його.

Уникайте кофеїну за 6 годин до сну.

Дивись відео по темі:

Як уберегтися від коронавірусу: 10 корисних посилань

В посилання ти знайдеш всі рекомендації експертів.
Не плутай коронавірус з ГРВІ та грипом. Про відмінності цих захворювань читай тут.
Про те, як захистити свою дитину від COVID-19 читай у рекомендаціях для батьків.
Як не піддаватися паніці у зв'язку з пандемією читай тут.
Куди звертатися при підозрі на коронавірус дивись тут.
Як безпечно користуватися транспортом під час пандемії COVID-19 в матеріалі.
Як правильно доглядати за хворим членом сім'ї, щоб не заразитися читай за посиланням.
Правила самоізоляції під час пандемії тут.
Як зробити антисептик будинку дивись тут
Як проводити прибирання житла під час пандемії читай тут.