Літо - не тільки пора яскравих вражень та відпочинку, але і випробування організму, викликане впливом на нього спеки. На своїй сторінці в соціальній мережі фахівці центру громадського здоров'я опублікували низку рекомендацій з приводу харчування у жаркий час, щоб запобігти погіршення самопочуття.
Покращує роботу кишечника і захистить від раку: медики назвали неймовірно корисну ягоду
"Перша реакція організму на спеку - активне потовиділення. Зазвичай організм людини випаровує 2 - 2,5 л води в добу, але в жарку погоду і при неабияких фізичних навантаженнях втрата рідини може доходити до 4-х літрів! Організм зневоднюється, а електролітний баланс крові - порушується, що призводить до зниження працездатності. Ні в якому разі не можна терпіти спрагу!
велика Кількість свіжих овочів, фруктів, ягід і зелені допоможе в складанні смачного і корисного раціону в спеку:
-не менше половини денного раціону повинні складати фрукти і овочі. Краще, щоб в меню переважали саме овочі, так як в них міститься велика концентрація мікроелементів, вітамінів і менше цукрів.
- фрукти містять багато води, тому їжте їх як можна частіше. Вживати їх краще вранці, так як вони у великій кількості містять прості вуглеводи і клітковину, енергію від переробки яких Ваш організм зможе використовувати протягом цілого дня.
Руйнівна стихія: у західних областях України затоплені тисячі будинків (ФОТО, ВІДЕО)
- Пам'ятайте, що при загостренні будь-яких захворювань шлунково-кишкового тракту, фрукти і ягоди у натуральному вигляді є не можна, тільки варені або запечені.
- Овочі готувати на пару краще в шкірці, варити, до речі, теж.
- Овочі тушкують у власному соку, в дуже невеликій кількості води на дуже повільному вогні. Таким чином корисних речовин зберігається значно більше, ніж при варінні. Ще краще запікати їх у духовці.
- Влітку варто скоротити калорійність свого раціону. Спека - це стрес для організму. А в стресових ситуаціях організм починає поглинати їжу у величезних кількостях.
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.
Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс
