Персональний зірковий тренер, спеціаліст з пілатесу, фітнесу, йоги і рекреації, а також співавтор програми для схуднення WOWBODY slim Юлія Богдан ексклюзивно для Clutch розповіла про те, до яких наслідків може призвести ігнорування тренувань м'язів, відповідальних за утримання рівноваги, стабільність кісток і суглобів.
Що таке м'язи-стабілізатори? За що вони відповідають і як їх прокачати? Відповіді експерта далі в матеріалі.
"В нашому тілі є м'язи - двигуни. Це біцепси, трицепси, м'язи ніг і т. д. - все, що рухає і переміщує наше тіло в просторі. Їх активно тренують на всіх фітнес заняттях, домагаючись красивого рельєфу. Але також є м'язи - стабілізатори. Це глибокий шар, який відповідає за утримання рівноваги, стабільність кісток і суглобів. Саме цей глибокий шар підтримує правильне положення тіла і синхронізує роботу всіх частин тіла.
Комплекс упражнений для красивой осанки от Юлии Богдан
Основними м'язами - стабілізаторами для постави є:
☘️ м'язи тазового дна;
☘️ поперечна м'яз живота, найглибший шар преса, який оперізує всю зону черевної порожнини від хребта до передньої частини, від ребер до лобка;
☘️ багатороздільна м'язи хребта. Це одні з найменших, але при цьому найбільш «сильних» м'язів, що підтримують хребет. Вони складаються з безлічі товстих мускулястих пучків, які заповнюють борозенки по обидві сторони від остистих відростків хребців, і простягаються від крижів до другого шийного (С2) хребця. З-за того, що ми майже не приділяємо увагу цим м'язів (вони дрібні, слабочувствительные і для багатьох займатися ними нудно) з часом вони «вимикаються» і перестають виконувати свою функцію", - поділилася Юлія Богдан.
Анита Луценко и Юлия Богдан выпустили спортивную линейку одежды
Нагадаємо, що раніше Юлія Богдан розповіла про всі "підводні камені" улюбленої кардионагрузки - бігу. Також вона розповіла, як робити ефективну тренування-"пятиминитуку", яка швидко позбавить від сутулості.
Дивись інтерв'ю з Юлією Богдан для Клатч Онлайн:
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua
