Відомо, що кальцій дуже важливий для міцних зубів і кісток, але цей мікроелемент відіграє велику роль ще й для нормальної роботи м'язів, нервової і серцево-судинної систем. Американський дієтолог Бріжит Цейтлін рекомендує компенсувати дефіцит кальцію не тільки за допомогою молока. За словами фахівця, існує цілий ряд інших здорових продуктів, в яких кальцію міститься більше, ніж в молочних продуктах.
Тофу
В одній порції сиру тофу міститься близько 860 мг кальцію, тому він — відмінне джерело цієї мінеральної речовини. Крім того, тофу багатий на білок, що робить його ще кориснішим.
Сьомга
200 грамів сьомги — це 400 мг кальцію, а 200 грамів консервованої сьомги – це цілих 500 мг кальцію. Також цей продукт багатий на вітамін D, наявність якого вкрай необхідний для правильного засвоєння кальцію.
Уляна Супрун зруйнувала міфи про користь вітаміну D
Сардини
100 грамів сардин містять майже 430 мг кальцію.
«Добова норма споживання кальцію повинна складати від 1000 до 1200 мг. У склянці молока міститься близько 300 мг кальцію. Здавалося б, можна приймати кальцій у таблетках, але дослідження показали: у людей, що приймають такі добавки, у два рази підвищується ризик серцевого нападу», — підкреслює експерт.
Нут
В одній склянці нуту — більше 300 мг кальцію. Спробуй включити в свій щоденний раціон хумус — це не тільки смачно, але і дуже корисно.
Рікотта
Дієтологи радять додати до рікотти чорницю, персик, грушу, апельсин або мигдаль – так в організм надійде більше кальцію. Крім того, рікотта, як і всі вищеперелічені продукти, також містить багато білка.
Далі дивись відео, в якому ми задали незвичайні питання дієтологу:
Как приготовить сыр рикотта в домашних условиях, который совсем не уступает вкусу оригинала
Нагадаємо, раніше ми писали про дівчинку, якій лікарі поставили невиліковний діагноз і прогнозували швидку смерть. Але незважаючи на прогнози медиків, хвороба зникла сама по собі. Детальніше читай тут.
Крім того, радимо ознайомитися з ексклюзивним матеріалом Clutch, в якому ми розповіли про традиції жіночого обрізання та розповсюдження цієї звірячої процедури в Україні. Цікаво дізнатися, скільки в нашій країні коштує скалічити дитину? Тоді читай і поділися цією інформацією з друзями — це дійсно те, що повинна знати кожна свідома дівчина.
Більше цікавої інформації ти завжди зможеш знайти на clutch.ua
