Конечно, ЗНО — важный экзамен, однако от него не зависит вся судьба, как думают многие школьники. Поэтому важно не переоценивать его значение и помнить, что ЗНО — небольшой эпизод жизни, с которым вполне реально справиться. Вот что по этому поводу советуют психологи:
Во время подготовки:
- Рисуй ментальные карты;
- Запоминай разными способами (картинки, мемы, аудиоуроки, проговаривание вслух)
Так информацию проще запомнить, а значит проще и вспомнить, когда боишься или волнуешься. Именно в виде картинок или обрывков звуков она будет приходить тебе в голову на экзамене.
Перед экзаменом:
- Собери все необходимые документы заранее;
- Узнай, как добираться на место проведения;
- Узнай, как проходит тестирование (если пропустил пробный экзамен);
- Возьми с собой воду и что-то сладкое (в экстренных ситуациях глюкоза поможет мозгу заработать).
Техники борьбы со страхом во время экзамена:
- Заготовь какую-то яркую деталь, которая будет возвращать тебя в реальность — надень разноцветные носки, пришей пуговицу, возьми необычный брелок.
- Техника «Крыло ангела». Положи руку на противоположное предплечье, приобними себя, потрепай по плечу, как будто это делаешь не ты, а мама, папа или друг.
- Если перехватило дыхание от волнения – положи одну ладонь себе на лоб, а вторую на грудь. Сделай пару глубоких вдохов-выдохов. Потом переложи руку со лба на живот и опять вдохни и выдохни несколько раз.
- Потри или помассируй лобные бугры — точки посредине лба над бровями. Это поможет сосредоточиться и выудить информацию из недр памяти.
- Когда сидишь на месте – почувствуй опору стоп, обопрись на спинку стула. Внешняя опора помогает вернуть ощущение внутренней.
- Между мизинцем и безымянным пальцем находится так называемая «точка страха». Массируй ее минимум минуту, чтобы немного успокоиться. Важно в это время глубоко дышать.
После экзамена нужно поесть, попить воды, погулять на свежем воздухе. И помни — какими бы не были результаты ЗНО, твоя жизнь сложится наилучшим для тебя образом.
