Конечно, ЗНО — важный экзамен, однако от него не зависит вся судьба, как думают многие школьники. Поэтому важно не переоценивать его значение и помнить, что ЗНО — небольшой эпизод жизни, с которым вполне реально справиться. Вот что по этому поводу советуют психологи:

Во время подготовки:

  • Рисуй ментальные карты;
  • Запоминай разными способами (картинки, мемы, аудиоуроки, проговаривание вслух)

Так информацию проще запомнить, а значит проще и вспомнить, когда боишься или волнуешься. Именно в виде картинок или обрывков звуков она будет приходить тебе в голову на экзамене.

Перед экзаменом:

  • Собери все необходимые документы заранее;
  • Узнай, как добираться на место проведения;
  • Узнай, как проходит тестирование (если пропустил пробный экзамен);
  • Возьми с собой воду и что-то сладкое (в экстренных ситуациях глюкоза поможет мозгу заработать).

Техники борьбы со страхом во время экзамена:

  • Заготовь какую-то яркую деталь, которая будет возвращать тебя в реальность — надень разноцветные носки, пришей пуговицу, возьми необычный брелок.
  • Техника «Крыло ангела». Положи руку на противоположное предплечье, приобними себя, потрепай по плечу, как будто это делаешь не ты, а мама, папа или друг.
  • Если перехватило дыхание от волнения – положи одну ладонь себе на лоб, а вторую на грудь. Сделай пару глубоких вдохов-выдохов. Потом переложи руку со лба на живот и опять вдохни и выдохни несколько раз.
  • Потри или помассируй лобные бугры — точки посредине лба над бровями. Это поможет сосредоточиться и выудить информацию из недр памяти.
  • Когда сидишь на месте – почувствуй опору стоп, обопрись на спинку стула. Внешняя опора помогает вернуть ощущение внутренней.
  • Между мизинцем и безымянным пальцем находится так называемая «точка страха». Массируй ее минимум минуту, чтобы немного успокоиться. Важно в это время глубоко дышать.
Как ты мне дорог! Во сколько обойдется выпускной в 2018 году

После экзамена нужно поесть, попить воды, погулять на свежем воздухе. И помни — какими бы не были результаты ЗНО, твоя жизнь сложится наилучшим для тебя образом.

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою