Осенью мы не только морально в шоке от того, что жаркое лето закончилось, дни становятся холоднее и короче, а впереди много работы. Наш организм тоже реагирует на перемены в климате, биоритмах и в рационе питания.
Как помочь своему организму справиться со всем этим? Какие витамины пить осенью?
Как понять, каких витаминов не хватает
- Повышенная усталость, кровотечения десен, мелкая сыпь на лице и склонность к простудным заболеваниям – Витамин С
- Бледность лица с регулярным образованием мешков под глазами, повышенная раздражительность и плохая концентрация внимания – Витамин B1
- Бледность губ, мелкие трещинки в уголках рта, тусклость волос и т.д. – Витамин В2 (рибофлавин)
- Плохой сон, вялость и расслоение ногтей – Витамин В3 (пантенол)
- Потрескавшиеся губы, жирная кожа и перхоть на волосах, общее состояние слабости – Витамин В6 (пиридоксин).
- Сечение и выпадение волос – Витамин В9 (фолиевая кислота).
- Жирный блеск и одновременное шелушение кожи лица – Витамин РР (никотиновая кислота).
- Белые крапинки на ногтях, тусклость волос, угревая сыпь и мелкие морщинки – Витамин А (ретинол).
- Бессонница, снижение аппетита, ломкость и слоение ногтей – Витамин D (кальциферол).
- Ослабленные волосы, ломкие ногти, пигментные пятна на коже и землистый цвет лица – Витамин Е (токоферол)
Что нужно есть осенью
Найти все эти витамины осенью можно в еде.
Продолжаем употреблять классические проверенные фрукты-овощи: огурцы, яблоки, помидоры и зелень. Но добавляем также сезонные: тыкву, кабачок, сельдерей, морковь, свеклу и т.д.
Для пополнения запаса Витамина С употребляем капусту и болгарский перец.
Если нахватает Витамина А – тебе нужна морковь или арбуз. В яблоках, сливах, арбузах, дынях, черноплодной рябине ты найдешь Витамины А, Е и С.
А для здорового состава крови и крепкого иммунитета тебе понадобится Витамин В во всех его проявлениях. Его найдешь в моркови, капусте, картошке и бобовых. Пей овощные соки – это настоящий элексир здоровья и молодости.
Для чистой кожи, крепких волос и ногтей отправляемся на поиски Витамина Е – встретимся в подсолнечном, оливковом, кукурузном и других растительных маслах.
Помимо сбалансированного питания важно давать витаминные комплексы детям (особенно!). С этим вопросом предварительно проконсультируйся с врачом – стоит ли твоему ребенку пить витамины, какие, и в каких дозировках.
