Багато хто вважає, що повноцінний сон протягом семи-восьми годин автоматично гарантує відчуття стану, що відпочив. Однак дослідження, освітлені Fox News, показують, що тривалість сну сама по собі не визначає, наскільки бадьорою людина почувається вранці.
Клінічний психолог і фахівець зі сну Венді Троксел пояснює, що ключовим фактором є не лише тривалість сну, а й його відновна здатність. За її спостереженнями, значна частина дорослих має проблеми зі сном, тобто вони проводять достатньо часу в ліжку, але все одно прокидаються втомленими і не відпочили.
Вона вказує на кілька поширених факторів, які заважають глибокому відновлювальному відпочинку. Пізніше вживання алкоголю чи кофеїну може порушити цикли сну, а стрес, тривога та надмірне використання смартфонів перед сном часто призводять до фрагментованого, поверхового сну.
Експерт також зазначає, що проблеми зі сном особливо поширені серед жінок. Біологічні та гормональні фактори можуть зробити сон більш чутливим та менш стабільним, а ймовірність безсоння ще більше зростає під час менопаузи.
Ще одна поширена помилка — це переконання, що деяким людям просто «потрібно менше сну». На думку фахівців, люди, які сплять дуже мало, насправді можуть бути недостатньо відпочилими — вони часто не усвідомлюють, як нестача сну впливає на їх когнітивні здібності та здатність приймати рішення.
Для покращення якості сну експерти рекомендують поступово збільшувати тривалість нічного відпочинку, навіть невеликими кроками, доки організм не адаптується до здоровішого ритму. Вони також радять уникати рясної їжі безпосередньо перед сном і не лягати спати голодними.
Фізична активність також грає роль: інтенсивні тренування пізно ввечері можуть надмірно стимулювати нервову систему, ускладнюючи засинання. Фахівці також наголошують на важливості дотримання природних біологічних ритмів, оскільки примусовий ранній сон може посилити втому, а не покращити її.
Раніше «clutch» повідомляв, каву з ранку і щодня: як правильно готувати улюблений напій, щоб він був корисним
Як знизити рівень кортизолу - найкорисніші продукти для жінок
Як повідомляв «clutch», користь авокадо для організму і що буде, якщо їсти його щодня
