Многие считают, что полноценный сон в течение семи-восьми часов автоматически гарантирует ощущение отдохнувшего состояния. Однако исследования, освещенные Fox News, показывают, что продолжительность сна сама по себе не определяет, насколько бодрым человек чувствует себя утром.
Клинический психолог и специалист по сну Венди Троксэл объясняет, что ключевым фактором является не только продолжительность сна, но и его восстановительная способность. По ее наблюдениям, значительная часть взрослых испытывает проблемы со сном, то есть они проводят достаточно времени в постели, но все равно просыпаются уставшими и не отдохнувшими.
Она указывает на несколько распространенных факторов, которые мешают глубокому, восстановительному отдыху. Позднее употребление алкоголя или кофеина может нарушить циклы сна, а стресс, тревога и чрезмерное использование смартфонов перед сном часто приводят к фрагментированному, поверхностному сну.
Эксперт также отмечает, что проблемы со сном особенно распространены среди женщин. Биологические и гормональные факторы могут сделать сон более чувствительным и менее стабильным, а вероятность бессонницы еще больше возрастает во время менопаузы.
Еще одно распространенное заблуждение — это убеждение, что некоторым людям просто «нужно меньше сна». По мнению специалистов, люди, которые спят очень мало, на самом деле могут быть недостаточно отдохнувшими — они часто не осознают, как недостаток сна влияет на их когнитивные способности и способность принимать решения.
Для улучшения качества сна эксперты рекомендуют постепенно увеличивать продолжительность ночного отдыха, даже небольшими шагами, пока организм не адаптируется к более здоровому ритму. Они также советуют избегать обильной еды непосредственно перед сном и не ложиться спать голодными.
Физическая активность также играет роль: интенсивные тренировки поздно вечером могут чрезмерно стимулировать нервную систему, затрудняя засыпание. Специалисты также подчеркивают важность соблюдения естественных биологических ритмов, поскольку принудительный ранний сон может усугубить усталость, а не улучшить ее.
Раннее «clutch» сообщал, кофе с утра и каждый день: как правильно готовить любимый напиток, чтобы он был полезным
Напомним, как понизить уровень кортизола – самые полезные продукты для женщин
Как сообщал «clutch», польза авокадо для организма и что будет, если есть его каждый день
