Полезное меню для школьника – один из самых актуальных вопросов для заботливых мам. Что приготовить на завтрак или с собой на обед, чтобы ребенок чувствовал сытость на протяжении дня? Давай разберемся в этом вопросе вместе.
Какие продукты должны быть в рационе школьника?
Главной составляющей полезного меню для школьника является растительная пища. Благодаря ей, ребенок получает клетчатку, минералы, витамины и антиоксиданты. Большое количество указанных полезностей находится в мясе и молочных продуктах.
Завтрак
Завтрак – очень важный элемент в полезном меню для школьника. Именно с него начинается день ребенка. Лучше всего подавать завтрак через 30 минут после сна, когда ребенок уже полностью проснулся. Чтобы взбодрить аппетит у малыша, устрой водные процедуры и зарядку.
В полезный завтрак лучше включить цельнозерновые каши: гречневую, овсяную, перловую, рисовую, пшеничную. Злаки улучшают работу мозга и стимулируют активность организма.
Пример полезного завтрака для школьника:
— каша с маслом или молоком; запеканка; яйца всмятку; сырники; оладьи
— чай; молоко; какао; компот
Перекус
Второй завтрак необходим ребенку примерно через 2-3 часа после основного приема пищи. Он нужен для того, чтобы избавиться от чувства голода и продуктивной работы мозга. Хорошо, когда ребенок посещает школьную столовую, но если такой возможности нет, то позаботься о том, чтобы у школьника с собой был ланч-бокс. Лучшим перекусом в промежутках между уроками будут сухофрукты, галетное печенье, орехи или бутерброд.
Обед
Во время обеденного приема пищи, ребенок должен получить полноценное и сытное блюдо. Правильный обед для школьника должен состоять из трех блюд.
Пример полезного обеда для школьника:
— на первое: рыбный или овощной суп; солянка; борщ; бульон
— на второе: гарнир; мясо; рыба; овощное рагу
— десерт на твое усмотрение. Лучшим вариантом будет приготовленный дома ягодный пирог или фрукты.
Полдник
Полдник – это перекус между обедом и ужином. Он может состоять из бутерброда с чаем, домашнего пирожка с компотом, фруктов, ягод или желе.
Ужин
Ужин для школьника не должен быть слишком поздним. Кормить ребенка нужно не позже, чем за 2 часа до сна. На ужин лучше не готовить жирное и жаренное.
Пример полезного ужина для школьника:
— овощное рагу с тушенным мясом; творог со сметаной; кефир с булочкой или киселем;
Не забывай также о том, что в течении дня ребенок должен пить достаточно воды, примерно 30 мл на 1 кг веса.
