За інформацією ВООЗ, серцево-судинні захворювання залишаються лідируючою причиною смертності в усьому світі вже 20 років.
На своїй сторінці у соціальній мережі фахівці Київського центру громадського здоров'яправила, які допоможуть зберегти здоров'я серця:
-
Дотримуйтесь режиму дня і спіть 8-9 годин. Нестача сну здатна викликати високий кров'яний тиск.
-
Будьте фізично активними. Активний спосіб життя допоможе знизити ризик серцево-судинних захворювань. Приділяйте фізичній активності щодня щонайменше 30 хв.
-
Підтримуйте здорову вагу. Надмірна вага може збільшити ризик серцево-судинних захворювань.
-
Їжте більше клітковини (не менше 30 г клітковини на добу). Клітковина міститься в: цільнозерновому хлібі, вівсі, цільнозерновому злаку, у фруктах та овочах.
-
Скоротіть споживання насичених жирів. Рівень холестерину в крові підвищується, коли у вашому раціоні надто багато продуктів із високим вмістом насичених жирів. Вибирайте нежирні шматки м'яса та нежирні молочні продукти (наприклад, молоко 1% жирності).
-
Скоротіть споживання солі. Щоб підтримувати нормальний кров'яний тиск, уникайте використання надто великої кількості солі в їжі (не більше 5 г/добу).
-
Їжте рибу не менше 2 разів на тиждень (в т.ч. жирну рибу – скумбрія, свіжий тунець, сардини та лосось). Вони є добрим джерелом жирів Омега-3, здатних захистити від серцево-судинних захворювань.
-
Перекушуйте горіхами та насінням. Спробуйте щодня з'їдати невелику жменю мигдалю, волоських горіхів, фундука чи фісташок.
-
Киньте курити. Це найкраще, що ви можете зробити для здоров'я вашого серця. Саме куріння є одним із основних причин ішемічної хвороби серця. Через рік після того, як ви кинете курити, ризик серцевого нападу впаде приблизно вдвічі порівняно з курцями.
-
Не зловживайте алкоголем і намагайтеся якнайменше пити.
-
Скоротіть час. 2 або більше годин. на день, проведені за комп'ютером або перед телевізором, можуть збільшити ризик серцевого нападу навіть у тих, хто займається спортом.
"Будьте обізнані та пам'ятайте про ознаки серцевого нападу. Деякі серцеві напади виникають раптово і викликають сильний біль. Однак більшість з них виникають повільно з легкого дискомфорту", - кажуть експерти.
