На своїй сторінці в соціальній мережі фахівці розповіли про те, як запобігти розвитку гіпертонічної хвороби та інсульту.
-
Контроль артеріального тиску. Він повинен бути нижче 140/90 мм рт. ст. вимірювати тиск необхідно навіть здоровим людям, оскільки воно може підвищуватися непомітно і не викликати ніяких симптомів.
-
Здоровий, повноцінний сон. Для здорових людей необхідно дотримуватися тривалості сну 7-8 ч. додатковим оздоровчим бонусом буде денна дрімота протягом 15-30 хв.якщо у вас є симптоми обструктивного апное сну - порушення сну, яке змушує вас неодноразово під час сну переставати дихати протягом коротких періодів, необхідно його лікування.
-
Здорове харчування. Дотримуйтеся рекомендацій щодо здорового харчування. Особливо стежте за обмеженням споживання солі (до 5 г), цукру (менше 50 г), уникайте надмірного споживання жирів, особливо тваринного походження (не більше 10% від денної калорійності).
-
Обмежте або виключіть споживання алкоголю.
-
Займайтеся руховими вправами і фізичною активністю не менше 20-30 хв/день.
-
Киньте палити! Цей фактор ризику в кілька разів підвищує шанси отримати інсульт в порівнянні з людьми, які не курять.
-
Контролюйте свій рівень глюкози і рівень ліпідів крові, особливо рівень холестерину ліпопротеїнів низької щільності (ХС ЛПНЩ). Необхідно підтримувати рівень загального холестерину нижче 4,5 ммоль/л і ХС ЛПНЩ нижче 2,5 ммоль/л.а після перенесеного інсульту протягом останніх 2 років, необхідно мати рівень ХС ЛПНЩ ≤1,8 ммоль/л. дізнайтеся у свого лікаря коли і як вам краще робити аналізи на ці важливі показники.
Дивись відео по темі:
Нагадаємо, що раніше генетик Людмила Турова розповіла про те, як спадковість впливає на характер, інтелект і схильність до шкідливих звичок і чи існує «ген агресії». Лікар зазначила, що існує не один ген агресивності, а ціла мережа. Детальніше про це ти можеш прочитати в матеріалі, якщо перейдеш за посиланням.
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.
Підписуйся на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс.
