Старт прекрасної пори співпадає з глобальним періодом гіповітамінозу, який сильно позначається і на самопочутті, і на стані шкіри, волосся та нігтів. Втомленому організму вже не вистачає ресурсів для опору численним бактеріям і вірусам. А там, де бракує здоров'я — бракує і краси.
Але ми ні в якому разі не пропонуємо вам змиритись зі зниженням імунітету, сонливістю, тьмяністю шкіри та іншими весняними неприємностями. Напроти, редакція Clutch.ua настроєна на боротьбу з усіма цими проявами втоми організму. Розказати, як саме ліквідувати наслідки довгої зими та розквітнути разом з весною, ми запросили експертів Herbalife Nutrition з питань збалансованого харчування та зовнішнього живлення — дієтолога-гастроентеролога Олександра Мартинчука та косметолога міжнародного рівня Юлію Левінсон.
Краса та здоров'я починаються зсередини організму.
Олександр Мартинчук розказав нам як потрібно змінити харчування в складний весняний період:
В міжсезоння є свої особливості харчування. Вони зумовлені тим, що в цей час навіть найбільш екологічно чисті продукти, найбільш збалансовані за своїм складом, втрачають вітаміни і мінерали через тривале зберігання. Їжа стає бідною, отримати з неї корисні речовини стає досить важко.
В той же час, організм жінки має додаткову потребу у фолієвій кислоті, кальції та залізі, що обґрунтовано фізіологією. До того ж, ми живемо в регіоні з дефіцитом йоду. Потребу організму в цих елементах необхідно обов'язково задовольняти. Також, оскільки в цю пору існує дефіцит сонячного світла, ми потребуємо додаткового надходження вітаміну D. Тому в період міжсезоння варто доповнювати харчування спеціально розробленими дієтичними добавками, які б дозволили компенсувати ті дефіцити, що формуються в силу описаних вище обставин.
Потрібно розуміти, що здоров'я насправді формується зсередини. Як і краса. Адже стан шкіри залежить від надходження правильного об’єму білку, корисних жирів, адекватної кількості вітамінів і мінералів. Отримати все необхідне можна з допомогою комплексного підходу – особливо гостро питання стоїть весною. Тому світовий експерт в області збалансованого харчування Herbalife Nitrition, турбуючись про здоров’я та красу жінок, створив, до складу якої ввійшли продукти, здатні забезпечити необхідний для підтримання краси та гарного самопочуття раціон. Це – повноцінний білок, жирні кислоти, вітаміни і мінерали, які допоможуть шкірі, волоссю та нігтям перебувати в прекрасному стані. Програма дає змогу отримати всі необхідні компоненти для збереження жіночої краси й при цьому підтримувати стрункість і тонус.
Ще однією проблемою, через яку посилюються дефіцити, - це зміна стилю харчування. Втомлені від зими, від карантинних обмежень, на фоні стресових ситуацій люди починають шукати задоволення в їжі. Тому, зазвичай в раціоні домінують висококалорійні, рафіновані, жирні страви. В результаті – люди набирають зайву вагу. Крім того, така їжа може нести потенційну небезпеку для здоров’я та стану шкіри, волосся, нігтів. Тому від деяких компонентів дійсно варто відмовитися.
Від чого відмовитись, щоб краще почувати себе навесні?
Щоб поліпшити своє травлення і самопочуття, побороти набряки є сенс дотримуватися правил збалансованого харчування, які є логічними і доступними для всіх:
Відмовитись від алкоголю. На сьогодні офіційно стверджується, що безпечної дози алкоголю не існує. Крім того, алкоголь уповільнює обмінні процеси, негативно впливає на імунітет, метаболізм, сприяє накопиченню води і є додатковим джерелом енергії.
Зробити акцент на високобілкову їжу і прибрати зі свого харчування рафіновані вуглеводи. Особливо якщо є надлишкова вага. Доведено, що саме високобілкове харчування є максимально ефективним у зниженні та утриманні ваги. Додатковим джерелом білка може стати Протеїновий коктейль Формула 1*. Це продукт для щоденного збалансованого харчування з клінічно доведеною ефективністю. Завдяки йому схуднення відбувається безпечно для організму. Він зберігає відчуття ситості, що важливо для досягнення успіху.
Підвищити вміст харчових волокон, оскільки ми не доїдаємо приблизно дві третини від рекомендованої кількості овочів і фруктів. Харчові волокна виконують величезну кількість корисних функцій, виступаючи в ролі сорбенту, наповнювача кишечника, покращуючи його роботу. Також є пребіотиком, підтримуючи розвиток корисних мікроорганізмів, від яких в подальшому є позитивний вплив на метаболізм та імунну функцію. Проблему нестачі харчових волокон в організмі з легкістю можна задовольнити готовими спеціалізованими продуктами. Наприклад, Вівсяно-Яблучний напій, який містить комплекс натуральних харчових волокон, необхідних для щоденної підтримки оптимального функціонування травної системи.
Зменшити споживання солі і цукру, які є найнебезпечнішими харчовими компонентами з точки зору здоров’я, метаболізму і зовнішнього вигляду. Стосовно солі є рекомендація – не можна перевищувати дозу 5 грам на добу. Щодо цукру офіційна рекомендація експертів ВОЗ — до 50 грамів на добу, але краще коли споживання не перевищує 25 грамів. Йдеться про 25 грамів цукру, який може бути доданий в продукти.
Дуже важливо уникати трансжирів. Це сучасний жир, отриманий шляхом технологічного перетворення рослинного жиру з рідкої форми в тверду. Прикладом такого жиру може бути маргарин. Такий продукт часто використовується в кондитерських виробах, морозиві та ін..
Скоротити споживання насиченого жиру тваринного походження. Жир, який міститься в червоному м'ясі, - це не просто максимальне джерело енергії. Він перевантажує нашу травну систему та має прозапальний потенціал, тобто посилює багато процесів в нашому тілі, не даючи тілу ефективно розвантажитись до весни і, відповідно, підготуватися до літа. Крім того, він може сприяти додатковому загостренню негативних процесів в організмі, в тому числі і гастроентерологічних. На противагу такому важкому і насиченому жиру, може виступати додаткове надходження корисного жиру Омега-3. Якщо люди з тих чи інших причин не можуть споживати 4-5 п'ять порцій морської жирної риби на тиждень, то їм варто вживати додаткові джерела цих корисних жирів, наприклад.**
А як же потурбуватись про свій організм ззовні? Як розквітнути після довгих місяців негоди, браку сонячного світла, вітамінів і свіжого повітря?
Розповідає експерт Юлія Левінсон:
Навесні шкіра потребує відновлення після довгого зимового періоду. Опалення та суворі погодні умови погано позначилися на її стані, що призвело до зневоднення. Важливо відновити структуру шкіри і підготувати її до сонячного випромінювання. Тепер потрібні:
Очищення. Очищення шкіри обличчя має стати звичною щоденною процедурою. Це перший етап вирівнювання рН шкіри і збагачення її поживними речовинами. Необхідно два рази в день – вранці та ввечері – вмиватися й очищати шкіру молочком або гелем. Адже після зими шкіра пересушена і потребує делікатного видалення ороговілих клітин.
Делікатність. В цей період шкіра дуже чутлива. Тому необхідно обирати більш делікатні косметичні засоби. Варто відкласти свій зимовий гель для вмивання і використовувати той, який містить зволожуючі компоненти. Гарно справляються засоби на основі алое.
Тонізування. Після вмивання бажано використовувати тонізуючий лосьйон, який зволожить і освіжить шкіру, підготує до засвоєння інших косметичних засобів. Тонізувати шкіру можна безконтактним методом, наприклад спреєм і, таким чином, вирівняти pH шкіри, привівши до показника 5,5-5,7.
Захист від сонця. Після зими шкіра дуже чутлива до ультрафіолету, а весняне сонце стає активнішим з кожним днем. Важливо захищатися від ультрафіолетового випромінювання, оскільки воно може спричинити прояви фотостаріння — сухість, пігментацію, мілкі зморшки. Тому перед виходом на вулицю потрібно обов'язково наносити на обличчя крем з сонцезахисним фактором SPF 30. Бажано, щоб крем не тільки захищав шкіру від сонячних променів, але і зволожував її. Такі властивості має лінії Herbalife SKIN.
Глибоке зволоження та вітамінізація. Після зими необхідно допомогти шкірі відновити водно-жировий баланс і наситити її вітамінами. Тут у пригоді стануть антиоксидантні сироватки з вітамінами А, С, B3. Вони нададуть захист і активують місцевий імунітет. Якщо температура на вулиці піднімається вище семи градусів, варто використовувати такі сироватки вранці і ввечері, закриваючи їх зверху кремом. Хороший варіант – це засоби Herbalife SKIN: на ранок пропонується, а перед сном —. У їх складі є потужні, але делікатні зволожуючі компоненти — натуральні олії макадамії, насіння кунжуту і соняшнику. Олії затримують вологу в товщі клітин, завдяки чому шкіра уникає зневоднення.
І наостанок — просто потурбуйтеся про себе. Достатній відпочинок, повноцінний сон, прогулянки на свіжому повітрі також допоможуть організму відновитися після зими. Це гарно впливатиме на стан шкіри та зовнішній вигляд в цілому.
---
**Протеїновий коктейль Формула 1 – бестселер Herbalife Nutrition по всьому світу, а також продукт для контролю маси тіла з клінічно доведеною ефективністю (Довгострокові клінічні дослідження за участю 90 осіб і тривалістю 6 місяців "Оцінка клінічної ефективності та переносимості дієт, що містять високобілкові замінники їжі і застосовуваних для редукції маси тіла в осіб з ожирінням і надлишком маси тіла. Рандомізоване, контрольоване клінічне дослідження програми корекції маси тіла Herbalife®" . Червень 2011, НДІ харчування РАМН, Москва)
Формула 1 – це повноцінна їжа, яка забезпечує відчуття насиченості протягом декількох годин, готується всього за 2 хвилини та містить збалансовану комбінацію необхідних поживних речовин:
- високий вміст білка – 9 г ізоляту соєвого білка на порцію (або 17 г білка у разі приготування з 250 мл знежиреного молока)
- харчові волокна
- комплекс з 23 найважливіших вітамінів та мінералів
- вітаміни A, C, D, E – до 30% рекомендованої денної норми в кожній порції
- усього 92 ккал в порції (або 217 ккал у разі приготування з 250 мл знежиреного молока)
Не містить ГМО.
Розроблений у власному науковому центрі Herbalife Nutrition та випускається на виробництві за міжнародними стандартами якості GMP.
**Дієтична добавка. Не є лікарським засобом.
