Індійський лікар і дієтолог-консультант лікарні материнства в Хараді Алка Бхарті, назвав прості правила, які допоможуть зберегти моложавість, привабливість і хорошу форму жінкам після 40 років.
Лікар зазначив, що після 40 років жінки стикаються з:
- втратою м'язової маси;
- уповільненням обміну речовин;
- сильною втомою;
- депресія;
- виникають проблеми з концентрацією;
- іншими змінами, пов'язаними з періодом, що передує менопаузі.
"Одна з кращих речей, які можна зробити для свого здоров'я після 40 років, – більш ретельно стежити за тим, що споживається в їжу. Здоровий, збалансований раціон поряд з регулярними вправами, достатнім сном і низьким рівнем стресу ефективно допомагають підтримувати вагу, покращують загальний стан здоров'я в цьому віці",
Лікар дав ряд цінних рекомендацій, які допоможуть продовжити молодість.
А саме:
- збільшити вживання продуктів, багатих клітковиною;
- вживати мінімальну кількість солі і цукру;
- включити в раціон продукти, що містять лютеїн, оскільки ця речовина істотно знижує ризик розвитку когнітивних порушень. Велика кількість лютеїну міститься в моркві, морепродуктах, листових овочах;
М'ята + вода = здорова печінка
- урізноманітніть меню продуктами, багатими жирними поліненасиченими кислотами омега-3: скумбрія, сардина, рослинні нерафіновані олії;
- для підтримки м'язової і кісткової маси після 40 років варто включити в своє меню нежирне м'ясо, рибу, яйця, бобові, горіхи, злаки, натуральний йогурт, інжир;
- вживання продуктів, що містять вітамін D допоможе допоможе підтримувати нормальне функціонування м'язів. Також він сприяє хорошому засвоєння кальцію. У раціоні повинні бути жирна риба, яйця, гриби, апельсиновий сік, пише .
Дивись відео по темі:
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.
Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс.
