З приходом весни мільйони українців хочуть привести себе в форму після зимових свят і відразу хапаються за різні дієти. Але при цьому бажаний результат так і залишається недосяжним. Адже такі дієти для ослабленого взимку організму неефективні. Насправді просто треба правильно!
«Немає дієти імені когось, які можуть підійти кожному – такого не буває. Коли ти себе правильно годуєш – це зовсім інший стан, ти відчуваєш щастя... харчової оргазм», – прокоментувала дієтолог Людмила Гончарова.
Тому, перше правило здорового і правильного харчування – це режим прийому їжі. Невід'ємним базовим компонентом правильного харчування також є вода. А ще 3 важливі складові – білки, жири і вуглеводи.
Ідеальні сирники від Олександра Макарова
«Білок дуже важливий для організму, щоб він розвивався правильно. Жир повинен бути насиченим – у м'ясі, рибі, яйцях, холестерин теж потрібен – з нього гормони», – розповіла дієтолог.
Особливу увагу експерти радять приділяти саме вуглеводів. Вони бувають швидкими: саме такі є в улюблених шоколадки і печиво. Ці вуглеводи занадто швидко засвоюються, але притупляють голод лише на деякий час. На відміну від складних вуглеводів, які, наприклад, містяться в крупах.
Але гірше для організму – стрес. Спортивний реабілітолог зазначив – щоб не стрессовать, треба рухатися. І мова йде не про виснажливі тренування, а про легенів вправах, які під силу кожному.
«Це дихальна гімнастика, просто правильно подихати – 5 секунд максимально глибокий вдих і повільний видих теж 5 секунд. Все, що ми робили в школі, згадайте ці прості рухи – 4 кола на кожен суглоб – це буде кращим мінімумом, а в результаті отримаєте прекрасний максимум», – порадив спортивний реабілітолог Руслан Гайдай.
Тому якщо ви дійсно хочете завжди мати гарне самопочуття і виглядати як зірка, не мучте себе дієтами, а просто:
- Пийте достатньо води;
- Вибирайте складні вуглеводи – це звичні для нас крупи: гречка, булгур, пшоно і цільнозерновий хліб;
- Віддавайте перевагу такого м'яса, як курятина, телятина і індичатина;
- Їжте більше овочів і фруктів;
- Виділяйте 10 хвилин в день для спорту.
А найголовніше, при такому харчуванні навіть не треба відмовлятися від улюблених ласощів! Якщо хочеться – завжди можна дозволити небагато. До речі, зірки теж ні в чому собі не відмовляють і споживають все, але дозовано, або віддають перевагу окремим продуктам. Наприклад: Мадонна любить їсти «морські овочі», переважно салати з морських водоростей; співачка Тіна Кароль любить морепродукти, але не їсть копченості, хліб та солодощі, а Олег Винник обожнює балувати себе солоденьким, але часто замінює їх на фрукти.
Дивись відео по темі:
Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс.
