Для того, щоб запідозрити у себе дефіцит магнію, для початку необхідно знати його норму.
Норма добової дози магнію для людей різного віку та статі:
Немовлятам: до 6 місяців необхідно 30 мг магнію на добу. Від 7 до 12 місяців: 70 мг.
Діткам: 1-3 року — 85мг; 4-8 років — 125 мг; 9-13 років — 240 мг.
Підліткам: дівчата 14-18 років — 350 мг; хлопці — 200 мг.
Вчені назвали вік, починаючи з якого людину можна вважати старою
Молодим людям від 19 до 35 років: 310 мг (для жінок) і 400 мг (для чоловіків).
Дорослим від 35 років: чоловікам 240 мг, жінкам 320 мг.
Вагітним: до 35 років — 410 мг; від 36 років — 360 мг.
Які захворювання виникають в результаті дефіциту магнію:
Серцево-судинні розлади, такі як:
- Аритмія — аномалії серцевого ритму;
- Інфаркт міокарда;
- Стенокардія — біль у грудях через нестачу кисню в серцевому м'язі.
Діабет: так як магній відіграє важливу роль у контроль функції глюкози та інсуліну.
Назван самый доступный способ предотвратить диабет
Депресія: коли в організмі недостатньо магнію, це супроводжується апатією, занепокоєнням і глибоким сумом.
Остеопороз: магній є важливим мінералом, який нам необхідно для запобігання остеопорозу на ранній стадії.
В яких продуктах міститься достатня кількість магнію:
- Банани;
- Горіхи і насіння;
- Овочі із зеленим листям;
- Молочні продукти (особливо йогурти);
- Бобові, гречка, какао;
- Жирна риба;
- Сухофрукти;
- Авокадо;
- Ароматичні трави (такі як кріп, шавлія, коріандр або базилік).
Что общего между мандаринами и плесенью: врачи назвали скрытую угрозу сезонных фруктов
Нагадаємо, не так давно ми публікували матеріал, в якому розповіли про одну чудову вправу від японського лікаря, яке усуває болі в спині і сприяє схудненню. Все, що для цього потрібно — просто навчитися правильно лежати. Про унікальну і ефективну методику читай тут.
Дивись відео, в якому дієтолог-нутриціолог відповідає на найпоширеніші питання про здорове харчування:
А тим часом, Уляна Супрун не втомлюється ділитися зі своїми підписниками у Facebook новими порадами. Так, нещодавно вона вирішила приділити увагу нашому харчуванню, розповівши про корисні властивості холестерину і про наслідки його відсутності. Ти напевно не знала, що останнє може бути пов'язане з безпліддям.
Більше цікавих матеріалів і свіжих новин шукай на сайті clutch.ua
