Суть всей этой техники сводится к тому, чтобы полностью расслабить свое тело, а потом, в течении десяти секунд ни о чем не думать.
Действовать надо по порядку:
- Устройся поудобнее, расслабь все мышцы тела. Особое внимание удели языку, челюстям, и мышцам, вокруг глаз — очень часто именно о них и забывают, что делает расслабление неэффективным.
- Опусти плечи как можно ниже.
- По очереди расслабь свои руки: вначале кисти, затем предплечья и сами плечи.
- Выдохни и полностью расслабь грудную клетку.
- Теперь удели внимание ногам: точно так же, как и руки, по очереди расслабь их. Но здесь начать надо с бедер, и уже после них голени и ступни.
В идеале, на это все должно уйти около полторы минуты. Затем следует перейти к ментальному расслаблению: здесь спортивный тренер Бад Уинтер (создатель этой техники), предлагает на выбор три варианта для успокоения:
- Представь, что ты уютно устроилась в мягком, черном бархатном гамаке в темной комнате.
- Представь, что ты лежишь в лодке: небо над тобой чистое, без единого облачка, а вода в озере тихая и спокойная.
- Если предыдущих два варианта — для тебя сложно, просто в течении десяти секунд мысленно повторяй «Не думай, не думай, не думай…».
Кстати, такой совет — полностью расслабить тело, используется практически во всех медитационных техниках. Но это только потому, что он действительно эффективен и работает, если его правильно выполнять.
Если у тебя не получится уложиться в две минуты — ничего страшного, здесь главное — прислушиваться к своему организму.
Напомним, недавно мы публиковали материал о суперэффективном японском упражнении, которое избавляет людей от болей в спине и помогает в похудении. Выполнять его очень просто, для этого всего лишь надо научиться правильно лежать. Все подробности смотри, перейдя по этой ссылке.
Больше интересных и полезных материалов ищи на сайте clutch.ua
