Методика засипання від військових дозволяє заснути швидко навіть в умовах сильного внутрішнього неспокою і неспокійної обстановки навколо, про це повідомляє The Independent.
4 кроки, щоб швидко заснути
1 Розслаб м'язи обличчя, включаючи мову, щелепу і м'язи навколо очей.
2 Опустіть плечі так низько, наскільки це можливо, а потім опустіть верхню і нижню частину руки. Спочатку з одного боку тіла, потім – з іншого.
3 Зробіть видих і розслабте грудну клітку, потім – ноги. Починайте розслаблення з стегон і вниз.
Невероятный прорыв в медицине: незрячие от рождения дети смогут увидеть этот мир
4 Після розслаблення тіла звільни розум від зайвих думок. Для цього уявити одну з картин:
• ти лежиш у човні на спокійному тихому озері з блакитним небом;
• ти лежиш в чорному оксамитовому гамаку в темній кімнаті;
• безперервно повторюй собі — не думай, не думай, не думай.
Експериментальним шляхом було доведено, що методика швидкого засипання діє на 96% людей, але тільки після шести тижнів практики.
Але не тільки в армії недолік сну може вплинути на вашу роботу — ми всі схильні до більшого ризику діабету типу 2, серцевих захворювань і нездатності зосередитися взагалі, коли ми позбавлені сну.
Дивись також відео про правильне харчування:
Три умови для швидкого засипання
Коли такий метод не спрацьовує або, експерт з області сну доктор Ніл Стенлі стверджує, що найважливіший фактор швидкого і здорового засипання — заспокоїти свій розум. Супутні елементи при цьому — гарне місце для сну і розслаблене тіло. Розслаблення у кожного буде своє, наприклад, тепла ванна, читання улюбленої книги, трав'яний чай, прослуховування легкої музики або ароматерапія.
Дивись відео про безсоння: що допоможе заснути:
Найцікавіші матеріали читай на Clutch.
