Психолог и психотерапевт Анна Кушнерук, рассказала каналу СТБ о том, как преодолеть распространенный недуг и вернуть себя к прежней, счастливой жизни.
Как ни странно, у каждой эпохи есть свой «недуг». В одно время это была истерия, в другое — невроз навязчивых состояний. А сегодня — это синдром эмоционального выгорания. Само понятие было введено в нашу культуру относительно давно (1974 г). Но тогда речь шла о профессиональном выгорании людей в помогающих профессиях (врачи, педагоги), а также о тех, кто вынужден трудиться рутинно (оператор связи, к примеру). Сегодняшнее положение вещей куда страшнее. Речь пойдет об истощении на фоне изобилия, об отсутствии желания, радости на фоне внешнего благополучия и постоянного соблазна.
Симптомы эмоционального выгорания
Психолог и психоаналитик Анна Кушнерук отмечает, что лекари души ежедневно сталкиваются с подобными запросами: «Помогите, со мной что-то не то. Я раньше мог/могла месяцами и годами без отпуска работать, не спать и мне было хорошо. А тут вроде и сплю, и даже на массаж хожу, но мне ничего не хочется и все время никак внутри».
Топ-5 психологических приемов, которые сделают твою жизнь прощеКогда же специалист начинает расспрашивать о прежнем «идеальном самочувствии», становится страшно, ведь человек описывает себя, как минимум, в состоянии гипомании. А это постоянная легкая возбужденность, отсутствие потребности в качественном сне, еде, отдыхе, наслаждении.
Также симптомами выгорания являются:
— постоянно «бодрое и хорошее» настроение;
— ускоренный темп речи;
— разорванное мышление;
— невозможность сконцентрироваться.
И к этому страшному состоянию человека толкает современная деловая жизнь. «Нас оценивают по нашей эффективности, словно механизмы. Стоит проявить слабость, усталость – и нас тут же обесценивают», — говорит Анна. «Общество требует энергичных людей, но они одной ногой в маниакально-депрессивном психозе! Другими словами, это чередование периодов колоссальной энергичности и активности с периодами тотальной обездвиженности и отсутствия желания. Выгорание — это отсутствие энергии, которой вы ранее злоупотребили и израсходовали впрок на годы вперёд. Конечно, это не означает, что теперь нужно годы сидеть и аккумулировать энергию бездействием. Но это означает, что пришло время пересмотреть то, КАК вы живете, и не ставить перед собой очередную «срочную» цель».
Есть и другие признаки эмоционального выгорания:
— автоматизмы в повседневной жизни: сел, взял телефон, без интереса полистал новостную ленту или программы;
— переедание, постоянное желание сладкого (быстрых углеводов);
— сложности в принятии элементарных решений (к примеру, сделать заказ в кафе).
Топ-10 лучших цитат от человека, познавшего жизньЕсли вы узнали в себе хотя бы половину из вышеперечисленных симптомов, остановитесь! Пора признать, что это выгорание. «Когда-то вы пылали, но теперь тлеете. Если есть возможность, лучше обратиться за помощью к профессиональному психотерапевту. Он поможет выяснить, что является причиной постоянного стремления быть впереди планеты всей, а также осознать, в чем смысл отсутствия этой энергии», — подытоживает Анна.
Советы психотерапевта, как нормализовать свое состояние:
- Включить паузы в свой образ жизни как норму психической гигиены.
- Начните полноценно питаться: не перехватывать печенюшку и кофе на ходу, а полноценно 3 раза в день кушать, и иметь две небольшие паузы для вкусного, полезного перекуса.
- Разберите завалы бумаг и ненужных «ценных» вещей, которые поглощают энергию.
- Начните приходить, а не прилетать домой ! Хоть 10 минут пешком. Хоть немного времени наедине с собой. Уверена, что вы же любили гулять раньше! А знаете, ведь большинство людей не выносят осень, зиму и избегают прогулок только потому, что не одеваются по погоде. Если вам тепло и не мокро, вы позволите себе поднять глаза в небо и выдохнуть вместо того, чтобы ютиться в негреющую одежду.
- Откажитесь от спортивных марафонов на выживание в пользу зарядки и разминки на время, чтобы научиться наполняться, а не только разряжаться энергией.
- Каждое утро начинается с вечера и ночи. Подарите себе роскошь спать в проветренной комнате, без работающего телевизора.
- Признайте, что слово «нет» — это не страшно.
- Научитесь просить о помощи у тех, кто поможет, а не у тех, кто измучит ожиданием и все равно не выполнит обещанное.
На вопрос «А вы сталкивались в своей профессиональной деятельность с эмоциональным выгоранием?» Анна ответила: «Каждый ответственный психолог, как из уважения к себе, так и к клиентам, качественно и чутко следит за своим состоянием, и, буквально, соблюдает «технику безопасности». Другими словами, это психическая гигиена. В ней главное — разграничивать, где я, где ты. Нужно выделять человеку определенное время и быть с ним ровно в этот промежуток. Постараться говорить и выражать свои чувства, например, на супервизии (это форма работы и профессиональной поддержки психологов)».
Спасение от выгорания по рецепту Анны Кушнерук:
- Я молчу, когда не хочу говорить. Но всегда предупреждаю об этом, чтобы не обидеть человека.
- Не общаюсь с теми, кто мне не в радость, с токсичными людьми, так сказать.
- Гуляю с собакой и выхаживаю печаль (хожу, пока не нахожусь).
- Я кокетничаю и получаю симпатию, которая меня как женщину окрыляет.
- Ношу удобную обувь и мягкие платья.
- Пою в машине громко и смеюсь, когда смешно.
- И главное: я давно позволила себе быть разной. А это значит быть не только «позитивной».
