1. Позволяй себе отдыхать
Кто первым попадает в группу риска по потере мотивации и желаний? Конечно, отличники-перфекционисты. Здоровый человек обладает системой саморегуляции, таким себе встроенным радаром, который говорит, когда работать, а когда отдыхать, когда нужно поддать бензину в погоне за звездами, а когда похвалить себя за уже достигнутое. При перфекционизме способность к саморегуляции теряется: человеку все время кажется, что он сделал недостаточно, что нужно больше и быстрее. В итоге возникает чувство вины, которое «не дает» права на полноценный отдых. Научись расслабляться, баловать себя за то, что ты сделала.
Второй фактор стресса — заниженная самооценка, порождающая завышенные ожидания. При завышенных ожиданиях человек хочет все, или ничего. Также, порождает апатию конструкция «успеть до». Если что-то пошло не по плану, не повод отчаиваться, строй новые цели, меняй сроки. Варианты есть, главное, не опускать руки.
2. Не делай себя виноватой за то, что не получилось
Худшее, что ты можешь сделать в данной ситуации — забить на чувства, затянуть потуже ремни и сделать вид, будто никаких трудностей нет. Это плохо тем, что рано или поздно, поток негодования и злости выйдет наружу, стало быть, тебе от этого не будет лучше. Идеальный вариант — дать себе свободу. Все люди ошибаются, и тебе можно. Научись принимать ситуацию и не винить себя. Это подарит спокойствие.
Депрессия у женщин: причины и последствия3. Забудь о диете
Когда человек ограничивает себя в еде — мир, как будто, теряет краски. На самом деле, этот фактор также порождает апатию. Что делать в данном случае? Правильно и сбалансировано питаться, насыщать свой рацион полезными продуктами. Поверь, разницу ты ощутишь сразу.
4. Поделись горестями
Не нужно таить в себе обиду, злость, не закрывайся от всего мира, потому что тебе 30 и ты чего-то не достигла из намеченного плана. Просто выскажись кому-то, жаловаться тоже полезно, но в меру. Хороший человек даст нужный совет, утешит и вскоре ты поймешь, что не все так плохо и ты не одна.
5. Избегай мотивационной информации
Часто, после прочитанного поста в социальной сети, ты думаешь, почему же он может, а я нет? И начинаешь действовать по максимуму, но не все получается, как хочется. В результате эмоционального выгорания, человеку нужна просто подзарядка, в виде положительных эмоций, отдыха. Вместо того, чтобы выжимать из себя последние силы, возьми отпуск и расслабься.
6. Прими за норму, хотя бы 10 минут в день не думать ни о чем
Ты удивишься, но это действует. За 10 коротких минут, ты расслабишь мышцы и дашь организму расслабиться. Также, обрати внимание на то, что книги, информация, которой ты подпитываешься — должна быть разнообразной. Читай художественную литературу и то, что приносит наслаждение.
7. Чаще встречайся с друзьями, играй в разнообразные игры
Согласно исследованиям ученых, именно игровая деятельность дарит незабываемые эмоции человеку. Почему бы не сделать это своей привычкой?
8. Обнимайся
Сделай это ежедневным ритуалом. Чаще обнимай родственников, друзей, коллег по работе. Объятия — дарят человека счастливее. Не забывай о том, что идеальная доза «лекарства» — 8 объятий в день.
