Как помочь себе пережить ситуацию отвержения, будь то в личной жизни, на работе или в повседневных ситуациях? Одно из последствий отвержения — это самокритика.
Лайфхак, что делать с самоуничижительными мыслями и самообвинениями в случившемся:
- Запишите свои отрицательные или самоуничижительные мысли по поводу отвержения.
- Сформулируйте возражения, контраргументы для каждой отрицательной мысли.
- Как только решите снова себя «мочкануть» очередной самокритичной мыслью, приведите контраргумент к ней, произнесите его уверенно и отчетливо.
Примеры опровержения любовных расставаний
Основное: Вас бросили или не ответили взаимностью НЕ потому что, Вы плохой человек с плохим характером, который совершил оплошность. На то есть другие причины:
- Вина в отсутствии притяжения, «химия» не случилась
- Экспартнер предпочитает другой тип внешности
- У него появился шанс вернуться к своему бывшему
- У вас с ним разные стили жизни
- Вы «слишком хороши» для него, не пьете, не курите, матом не ругаетесь
- Ваш профессиональный успех бросает тень на его неудачную карьеру
- Вы офицер, а его лучший друг занимается чем-то незаконным
- Вы кондитер или бармен, а у вашего партнера проблемы с лишним весом или с алкоголем
- Он боится обязательств и разрывает отношения, когда ему кажется, что они зашли «слишком далеко»
- У него низкая самооценка. И поэтому ему странно быть любимым Вами. Он делает вывод, что с Вами что-то не так. Ведь его никто не может любить.
- Разное отношение к нынешним отношениям. Кто-то из вас хочет еще погулять, а кто-то хочет семью и детей.
- Предпочтение разного темпа развития романтических отношений. Кто-то за «медленный огонь дольше горит», а кто-то хочет «всё и сразу»
- Вы недавно бросили партнера, а несостоявшийся новый возлюбленный был отвергнут своим бывшим партнером.
Примеры опровержения для ситуаций на работе
Основное: дело не в Ваших промахах и ошибках, а в особых требованиях работодателя
- Некоторые вакансии должны быть опубликованы, хотя их все равно заполнят своими кадрами
- Нужен специалист с конкретным набором навыком или квалификацией
- Некоторые компании обязаны рассмотреть несколько кандидатов, даже если уже нашли подходящего
- Иногда работодатели отвергают кандидатов, так как имели отрицательный опыт взаимодействия с выпускниками тех же ВУЗов или сотрудниками их прежних компаний
(Гай Винч — доктор психологии, автор книги «Первая психологическая помощь»)
в
