Возможно, еда стала для тебя привычной реакцией на сильные эмоции. Почему так происходит, и как избавиться от нездоровой привычки?
1. Стресс
Стресс имеет свойство накапливаться в виде гормона кортизола в воротниковой зоне нашего тела. Он имеет разную природу: тебя могли обидеть, разозлить или в течение дня несколько раз происходил всплеск адреналина, который некуда было выплеснуть. Постоянный стресс может привести к скрытой депрессии. В этих эмоциональных ситуациях происходят гормональные бури, которые мы успокаиваем лишь теми методами, которые у нас есть в наличии. Часто этим методом становится сладкая еда, так как именно она будоражит наши гормоны счастья, эндорфины, быстро и безоговорочно.
Решение
Научись справляться со стрессом без еды: поговори с психологом, близким человеком, освой практику “экстренной медитации”, дыхательных упражнений – все эти методы применяются в клинической психологии и они действительно работают.
2. Привычка
Давно перестала замечать, как любимые конфеты одна за одной залетают в рот? А все потому, что в мире, где все постоянно меняется, человеку важно ощущать опору и ставить “маячки” на пути, которые будут говорить: “Все хорошо. Все на месте. Что бы ни случилось, у тебя всегда буду я – твоя любимая конфета”. Чаще всего эти привычки связаны с эмоциональным контактом с этим блюдом, которое сопровождается ярким вкусом и текстурой.
Решение
Попробуй перестать покупать этот продукт. Однако психологическая связь с едой требует системного анализа этих связей. Что хорошего тебе дает эта связь? Можешь ли ты как-то по-другому получить эти положительные эмоции? Подумай.
3. Сладкое – мой домик
Еще один вид эмоционального переедания сладкого. Чаще всего сопровождается тишиной, ощущением покоя, расслаблением. Это ваше собственное время, и вы ассоциируете его со сладким в момент, когда в доме наступает тишина.
Решение
Переоцени свое собственное время. Найди не менее приятные альтернативы, завязанные на выработку эндорфинов, которыми ты будешь заниматься, оставаясь наедине с собой: йога, книги, ванна с маслами, рисование пером, раскрашивание; научись получать удовольствие от небольшого количества кофе с кусочком темного шоколада. Найди твой дзен, не пичкая свой организм лишним сахаром.
Привычку есть на пике эмоций не победить за один день, так как она формировалась годами. Однако уже через несколько дней ты почувствуешь, что стала есть более осознанно. А если тебе удастся продержаться месяц, то успех практически гарантирован! Ешь с умом, и тогда жизнь будет в радость!
