Безугла Ольга
Лікар-дієтолог, терапевт
Спеціальності:
Дієтологія
Кандидат медичних наук Member of Nutrition Society (London UK) and American Society of Nutrition. Телевізійний експерт та медичний консультант провідних українських телеканалів.
Спеціалізується на розробці персоналізованого раціону для корекції ваги, лікувальних програм з харчування для пацієнтів із захворюваннями терапевтичного і хірургічного профілю; також на розробці раціону для вагітних, для жінок в періоди лактації і післяпологового відновлення, для пацієнтів з РПП. Також є сертифікованим фахівцем із застосування кетогенної дієти в медицині. Бариатрический дієтолог.
Навчання
- 2003-2009 ‒ Вінницький національний медичний університет ім. М. І. Пирогова;
- 2009-2011 ‒ інтернатура на кафедрі внутрішньої медицини ВНМУ ім. Н. І. Пирогова (спеціалізація ‒ терапія);
- 2009-2011 ‒ магістратура з терапії ВНМУ ім. Н. І. Пирогова (магістр медицини);
- 2012-2016 ‒ аспірантура ВНМУ ім. Н. І. Пирогова (присвоєно науковий ступінь кандидата медичних наук).
Проходила стажування в медичних закладах Італії, Польщі, Німеччини та США. Автор 20 наукових публікацій. Учасник міжнародних науково-практичних конференцій та виставок.
Матеріали експерта
Питання читачів
Ночной дожор
Это связано с нарушением выработки лептина и грелина. Грелин тесно связан с голодом, а лептин - с чувством сытости.
Это увеличивает вероятность переедания, также и потому, что большее время бодрствования создает больше возможностей для приема пищи.
Недостаток сна также влияет на части мозга, которые определяют, как мы думаем о еде", - говорит диетолог.
В исследованиях людей с ограниченным количеством сна, активность мозга усиливается в тех областях, которые относятся к еде как к положительной награде, что делает нас более уязвимыми к перееданию.
Также доказано, что у тех, кто регулярно не высыпается, наблюдается повышенный аппетит именно к высококалорийной пище.
"Плюс, важно понимать, что само по себе переедание, особенно ночью, может нарушить сон.
В результате может возникнуть порочный круг, в котором плохой сон вызывает переедание, которое может сыграть роль в дальнейшем ухудшении сна. И как итог смещение всей модели Вашего питания!", - отметила врач.
ужин
"Чтобы избежать неосознанного потребления пищи, необходимо установить некоторые правила для праздников и выработать привычки здорового питания", - отметила врач.
витамин В12
Дефицит витамина В12, в первую очередь, влияет на работу нервной системы и системы кроветворения.
Со стороны нервной системы могут наблюдаться:
- повышенная утомляемость;
- онемение и ощущение покалывания в теле и конечностях;
- мышечная слабость;
- проблемы с памятью;
- депресия.
Со стороны системы кроветворения - развитие так называемой макроцитарной анемии, при которой уже будет слабость, учащенное сердцебиение, потеря аппетита, бледность, покраснение языка (глоссит), сонливость.
Гормоны и похудение
В первую очередь необходимо уточнить, был ли этот гормональный сбой и какая его причина. Так как, если есть какое-то состояние, которое вызвало изменение вашего веса, то в первую очередь необходимо разобраться в его причине. Поэтому я советую пройти обследование у гинеколога.
Дальше обратить внимение на модель питания, постараться выровнять график питания, ужин вывести на время 3 часа до сна, далее обратить внимание на структуру рациона, есть больше овощей, цельного белка и цельнозерновых злаковых культур. Также рекомендую обратить внимание на количество физической нагрузки, качество сна и водный режим - эти факторы также влияют на процесс снижения веса.