Диетический сэндвич с лососем

Сэндвич с лососем — идеальный обед, который можно приготовить за 15 минут. Давай посмотрим, насколько сильно ты полюбишь этот рецепт и будешь его готовить для себя, близких и коллег на работе.

Ингредиенты на 4 порции:

• лосось. Можно использовать слабосоленое мясо, но бюджетным вариантом считается консервированный лосось для салата.
• 2 столовые ложки лимонного сока
• 1 столовая ложка оливкового масла
• молотый перец и соль по вкусу
• 8 ломтиков хлеба для тоста
• 8 круглых кусочков помидор
• 4 столовые ложки сливочного масла
• листья салата

Для этого рецепта нет серьезных ограничений, ты можешь добавить свой ингредиент по желанию, но калорийность будет отличаться.

Способ приготовления:

Если ты берешь мясо лосося, его необходимо порезать на очень мелкие кусочки, поэтому мы рекомендуем использовать консервированный продукт, который добавляют в салат. Смешивай кусочки лосося в одной емкости с лимонным соком, перцем, солью и оливковым маслом.

Намажь 4 кусочка хлеба сливочным маслом, следующий слой это смесь из лосося и других ингредиентов. Распределяй ровно по поверхности, следующий слой — два кружочка помидор и сверху кладем лист салата, затем накрываем все слои хлебом и сэндвич готов к употреблению.

Один сэндвич содержит:

• 283 калории
• 9 г жира
• 4 г клетчатки
• 29 г углеводов
• 22 г белка
• 90 мкг фолиевой кислоты
• 34 мг холестерина
• 3 г сахара
• Витамин
• Витамин С
• 80 мг кальция
• 3 мг железа
• 607 мг натрия
• 277 мг калия

Бонус к питанию: фолиевой кислоты (22% суточной нормы)

Приятного аппетита!

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

5 интересных фактов о витамине С

Дерматолог из Чикаго Мерси Одуэюнгбо: про огромные липомы, редкие болезни и симптомы, которые не стоит игнорировать

Звездный диетолог Светлана Фус раскрыла свои главные секреты быстрого похудения. Как похудеть?