Щоб відпочити і відновитися, більшості здорових людей потрібно спати 7-9 годин на добу. Але часто ми жертвуємо кількома годинами сну заради дотримання дедлайнів, виконання домашніх справ, вечірок з друзями або нічного сеансу в кіно. І кожен раз сподіваємося відіспатися на вихідних.
Але відкладати повноцінний сон на вихідні — не найкраща ідея. Хоча в понеділок ми дійсно можемо відчувати себе краще, цей ефект не триватиме довго. «Відсипання» дійсно поліпшить обмін глюкози, активність щитовидної залози і роботу так званої «осі стресу» гіпоталамус-гіпофіз-наднирники. Але якщо з понеділка знову продовжити спати менше, ніж потрібно — всі негативні наслідки нестачі сну повернуться. До того ж, «відсипання» на вихідних не здатне в довгостроковій перспективі вберегти від проблем, якими загрожує брак сну.
Дослідження показують, що за вихідні люди не можуть компенсувати тижневий пробіл у сні. Крім того, «відсипання» на вихідних може мати і негативний ефект — викликати так званий «соціальний джетлаг». З часом збивається режим, і нам складно заснути в неділю увечері і прокинутися рано вранці в понеділок.
Що ж тоді робити, якщо ти недоспала протягом тижня:
- Щоб відпочити без шкоди організму, можна дозволяти собі поспати не більше однієї додаткової години у вихідний. А потім при необхідності подрімати 20-30 хвилин в день — так ви зможете швидко відновити сили.
- Не варто спати вдень кілька годин — це може порушити внутрішній годинник організму, викликавши своєрідний «збій», викликати неконтрольоване відчуття голоду, порушення сну і брак енергії.
- Універсальна порада — намагатися спати повноцінно протягом тижня, щоб на вихідних не було необхідності надолужувати сон.
- Звичайно, кожен має власний хронотип — фізіологічно оптимальний час засинання і пробудження. В залежності від віку, також може змінюватися денна потреба в сні, і деяким людям дійсно досить 5:00, щоб відчувати себе нормально.
Але є перелік ознак, які свідчать, що організм все ж хоче відпочивати більше: позіхання, похмурість і раптовий песимізм, стомлюваність, дратівливість, проблеми з засвоєнням нової інформації і забудькуватість, нездатність сконцентруватися довгий час, брак мотивації, незграбність, підвищення апетиту, проблеми статевого характеру.
Якщо є такі проблеми, звернися до свого сімейного лікаря за порадою і разом відкоригуйте режим дня.
Адже хронічний недосип загрожує не тільки виснаженням, поганим настроєм і зниженням працездатності. Він може викликати й більш серйозні проблеми зі здоров'ям.
Названо 3 небезпечні наслідки щоденного вживання кавиКоли ми не висипаємося, організм шукає способи компенсувати нестачу енергії. І робить це за рахунок їжі. Дослідження показують, що недосипання збільшує потребу в енергії на 5%, але споживання, особливо після вечері — зростає більш ніж на це запит. Це загрожує переїданням, а потім і появою надмірної ваги.
- Постійний недолік сну також може викликати проблеми з серцем, діабет і нарешті скорочувати життя людини.
- Недосипання сприймається мозком як тривожність. Тому є ризик потрапити в замкнуте коло: прокинутися серед ночі, думати про зраду, на наступний день відчувати втому і ще більшу тривогу, і знову не спати через подвійну тривожність.
- Навіть нестача навіть однієї години сну може впливати на здатність швидко мислити і діяти. З часом знижується імунітет організму, погіршується загальне самопочуття. Підвищується ризик респіраторних захворювань.
- Збивається виділення гормонів, зокрема тестостерону у чоловіків.
- Люди, які не висипаються, мають більшу схильність до депресій, параної або тривожності.
- Дослідження показують, що хронічне недосипання може призводити до більш ранньої смерті.
Тому головна порада — не чекай вихідних, щоб поспати. Зроби це вже сьогодні. Подаруй собі регулярний і здоровий сон. Це точно не втрачений час, в яке можна було підкорювати світ. Це — внесок у своє здорове і довге життя. І пам'ятай, що бажано лягати і вставати в той самий час.
Дивись відео по темі:
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.
