Про що це? Про нейромедиаторах — з'єднаннях, опосередковуючою роботу нашого мозку. За допомогою нейромедіаторів нейрони спілкуються один з одним, а ми при цьому відчуваємо радість, тривожність, приймаємо рішення або запам'ятовуємо події.
Про це розповіла в. о. Міністра охорони здоров'я Уляна Супрун у своєму Facebook.
При порушенні балансу нейромедіаторів, у людини може виникати шизофренія, аутичное порушення, хвороба Альцгеймера, Паркінсона, або тривожність, депресія, вигоряння, сонливість або неуважність. Щоб змінити це, іноді потрібно медикаментозне лікування, а іноді досить дотримуватися правильного раціону. І важливо не забувати про сон, спорті, і в обіймах!
Дофамін — це молекула, на якій часто хайпят в ЗМІ. Нібито вона відповідальна тільки за задоволення і мотивацію. Але з дофаміном все складніше. У мозку є кілька ділянок, в яких діє дофамін, і подекуди їх протилежні ефекти.
Чи варто боятися» молочних продуктів: відомий дієтолог розкрила всю правдуДійсно, дофамін може відповідати як за задоволення, самопоощрение до певної діяльності (наприклад, спорту, куріння, споживання кави), очікування чогось приємного, асоціативне навчання, прагнення новизни, рух, прийняття рішень, адекватне сприйняття дійсності, бажання певних речей, харчову та сексуальну поведінку.
У той же час більше дофаміну не значить краще. Наприклад, його рівень сильно збільшується при посттравматичному порушення. Порушення роботи «дофамінових прошивок» мозку відбувається при хворобі Паркінсона, синдром дефіциту уваги, залежностях, у тому числі азартних іграх, і шизофренії. Це прекрасний приклад того, як один нейромедіатор може по-різному діяти в різних ділянках мозку при різних обставинах і на різних людей.
Як піклуватися про своїх нейромедиаторах:
- Не займатися самолікуванням і систематичним прийомом транквілізаторів і так званих ноотропів;
- Збалансовано харчуватися — поки це єдина універсальна таблетка. Вітаміни С, В1, В6, В12 і Е необхідні для утворення нейромедіаторів і захисту від пошкодження нейронів. Немає вітамінів порушується утворення серотоніну, ацетилхоліну та норадреналіну. Раціон — це не тільки вітаміни, але і амінокислоти триптофан, тирозин і фенілаланін — попередники нейромедіаторів. Нарешті, здорова мікробіота кишечника забезпечує засвоєння вітамінів і попередників серотоніну.
- Якщо ти запитаєш, що є, щоб бути щасливою, то відповідь така: хумус, фалафель, м'ясо птиці, смородину, чорницю, зелений горошок і стручкову квасолю, всі види капусти, солодкий і червоний перець, висівковий хліб і вівсянку, зелений та білий чай, воду, та не вживати алкоголь. Якщо останній рада поки (!) не для тебе, вибирай маленький келих темного пива — це джерело вітамінів групи В і екстрактів хмелю.
- Регулярні фізичні навантаження і вправи на баланс не дають нейронів вмирати, допомагають їм взаємодіяти, викликають виділення дофаміну, серотоніну, ендорфінів і эндоканабиноиды, стимулюють поглинання мозком потрібних амінокислот, і налаштовують тіло на дотримання порад щодо харчування та алкоголю. Тому щоб тренуватися, потрібно дотримуватися правильного раціону.
- Під час обіймів, сексу, споглядання коханих і дітей і проведення часу з однодумцями виділяється окситоцин — важливий гормон і нейромедіатор, знеболюючу, заспокоює, і до того ж збільшує кількість рецепторів ГАМК — гамма-аминомасляноий кислоти головного гальмівного нейромедіатора мозку (більше про це нейромедіатор у статті на сайті). У людей з розладами тривожності і посттравматичним синдромом менший рівень ГАМК або рецепторів цього нейромедіатора. А окситоцин відновлює чутливість мозку до ГАМК і взагалі дарує масу позитивних емоцій.
- Нарешті, не ігноруй тривожні сигнали. Якщо ти дізналася симптоми депресії, нестачі уваги, передменструального дисфорические порушення (дуже складно проходить ПМС), залежності, порушення посттравматичного або тривожного розладу, то негайно поговори про це з близькими і звернися за професійною допомогою. Тільки лікар може прописати потрібний тобі препарат та його дозу або порадити терапію.
Дивись відео по темі:
Крім того, радимо ознайомитися з ексклюзивним матеріалом Clutch, в якому ми розповіли про традиції жіночого обрізання і поширеності цієї звірячої процедури в Україні. Цікаво дізнатися, скільки в нашій країні варто скалічити дитину? Тоді читай і поділися цією інформацією з друзями — це дійсно те, що повинна знати кожна свідома дівчина.
Більше цікавої інформації ти завжди зможеш знайти на clutch.ua
