Встаньте! Станьте на носочки! Потягніться вгору руками! Зробіть перекат з носочок на п'ятки! Повільно нахиліться вліво... а тепер праворуч! Спробуйте прочитати цей текст стоячи. Серйозно, це буде набагато корисніше, ніж сидіти з бутербродом в обід перед монітором і дивитися фейсбучные мэмы. Багато часу читання не займе, а зміна положення трохи розслабить втомлену спину і по-іншому задіює п'яту точку. А позбутися болю у спині і стежити за поставою допоможуть поради лікаря невролога-вертебролога Лідії Мельник з «Амбулаторії спини».
Порада 1 — Контроль
Перше обов'язкове правило-запорука красивої постави — тримати спину «танцюриста» навіть за робочим столом – груди розкрита-плечі тягнуться вниз-шия прагне вгору-лопатки зібрані. Як би складно це не здавалося, намагайтеся контролювати свою поставу під час сидіння і тримайте спину завжди в правильному положенні. Не можете встежити? Попросіть колег, домовтеся про взаємний контроль – дозвольте всіх вас поправляти!
Мама-фотограф дуже забавно показала, як росте її новонароджений синПорада 2 — Перерва
Скільки часу в день ви проводите сидячи? А скільки разів ви відриваєтеся від крісла, щоб розігнутися з «букви зю»? Так ми й думали. Робіть невелику паузу в сидінні — піднімайтеся хоча б раз в півгодини на 2-5 хвилин, щоб трохи розім'ятися. Щоб не пропустити руховий перерву, налаштуйте повідомлення, які будуть нагадувати, що настав час для руху.
Зробіть кілька повільних кругових обертань плечовими суглобами, зведіть і повільно зведіть лопатки, повільно пообертайте шиєю, потягніться руками вгору... і ще раз. М'язи і суглоби оживуть. Тепер можете включити запальний трек на смартфоні і здивувати всіх парою граціозних «па» або поперечним шпагатом.
Нещодавно народила Регіна Тодоренко захопила стрункими ніжками: Топалову пощастило
Порада 3 — Рух
Якщо погода дозволяє, відкрийте для себе новий шлях на роботу і додому – змініть маршрут, пройдіть зайвий кілометр або навіть два – у вас буде час подумати про себе і про те, як ви стаєте здоровіше за якихось 10 хвилин. Обов'язково встановіть на телефон крокомір або користуйтеся фітнес-трекером, який буде рахувати кроки (доступно безліч зручних додатків). За день потрібно проходити не менше 5 км, а краще – десять!
Світлана Лобода показала подорослішала дочка в екстравагантному образіПорада 4 — Правильне ранок
Почніть ранок не з фейсбуку, а з розминки всіх суглобів і м'язів. 10-15-хвилинна зарядка нормалізує артеріальний тиск, покращує циркуляцію крові та лімфи в організмі. До того ж розминка підбадьорить вас і підготує до нових викликів в громадському транспорті або в пробці. Але, якщо ви звикли добиратися на роботу на велосипеді або пішки — ви отримаєте подвійний заряд!
Рада 5 — Добрий вечір!
А добрий, тому що нічого не болить. Щоб не боліло — потрібна активність. І якщо з ранку потрібно робити розминку, щоб «розбудити» своє тіло від сну, то ввечері можна додати трохи силових вправ. Наприклад, робота з легкими гантелями буде корисна для верхнього відділу спини і плечового пояса, а спокійні підйоми і скручування не тільки прокачають прес, але і задіють глибокі м'язи хребта.
Дочка Олі Полякової заспівала на камеру: «Скоро буде як мама»Після силових не забудьте додати вправи на гнучкість. Завдяки розтяжці поліпшується еластичність м'язів і рухливість суглобів. Регулярне виконання вправ на гнучкість спини, грудей і плечового пояса одночасно задіює хребет, покращує поставу і допомагає позбавитися від болю в спині.
Будь-які вправи корисні, якщо ви здорові. Якщо ж у вас є протрузії або міжхребцеві грижі хребта, або часто непокоїть біль у спині – вправи потрібно підбирати індивідуально! Та ж гіперекстензія може тільки нашкодити, різкі рухи з вагою на силу, витривалість або спритність — не найкраща ідея, поки питання з болем у спині відкритий.
Кваліфіковані тренери і фітнес-інструктори перед заняттям завжди повинні уточнювати у новачків про таких симптомах і діагнозах. Направляти до лікарів реабілітологам для усунення болю і діагнозу, проведення початкової підготовки до фітнес навантажень. Хребет – це основа не тільки гарної постави, але й здорового тіла!
Одна з сестер-близнят стала трансгендеромДотримуючись цих порад, ви зможете поліпшити самопочуття і запобігти серйозні проблеми з опорно-руховим апаратом, які так часто порушують плани в роботі і відпочинку. Пам'ятайте, якщо Ви малорухливі і багато працюєте сидячи, то найкращий варіант для балансу — проводите такий же час в русі. І випряміть зараз свою спину!
Більше цікавих матеріалів читай на Clutch!
