Перші симптоми емоційного вигорання: коли пора бити тривогу

Що з нами відбувається при вигорянні і як з ним боротися розповіла Уляна Супрун.

Що відчуває людина при вигорянні:

Воно схоже на депресію: ні сил, поганий настрій і емоційна нестабільність, порушення харчової поведінки та сну, і невпевненість у своєму професіоналізмі або здібності. Часто вигоряння супроводжується цинізмом, стосовно роботи і колег. Люди більше не здатні повноцінно виконувати свою роботу, приймають помилкові рішення і відчувають себе емоційно виснаженими. В той же час вони сильно ризикують не тільки на психічне здоров'я, але і фізичним.

Фізичні симптоми можуть проявлятися як головний біль, запаморочення, шлунково-кишкові болі, прискорене серцебиття або задишка.

Люди з вигорянням часто негативно ставляться до своїх завдань, їм важко концентруватися, вони стають апатичними і не мають творчої сили. При цьому відбувається різке зниження продуктивності, впливає на виконання щоденних завдань не тільки на роботі, але і вдома.

Що відбувається в тілі при вигорянні?

Єдиного маркера вигорання не існує. Але досить часто при вигорянні сильно порушується вісь регуляції гіпоталамус-гіпофіз-наднирники. Вона визначає, наприклад, нашу ранкову бадьорість, адекватну реакцію на стрес і здатність його пережити. При вигорянні гормон кортизол більше не виділяється вранці — бо вже на початку здається, що немає сил. Кортизол не виділяється і у відповідь на стресовий фактор, або ж тіло не реагує на нього як слід.

З рештою, сильно порушується робота імунної системи, і люди, вигоріли, ризикують захворіти хворобами серця і судин або розвинути хронічне запалення і навіть пов'язану з ним депресію. Вигоряння збільшує ризик діабету 2 типу, гіпертензії, безсоння і уразливості інфекціями.

Вигорання — це стан хронічного стресу і розчарування, коли багато роботи не призводить до належних результатів, винагороди, визнання чи змін. Вигоряння може повторюватися, тому варто навчитися вчасно розпізнавати його наближення, намагатися не допускати і мати план дій на випадок кризи, до зміни діяльності.

Такій людині слід відпочивати і бути в безпеці і затишку до декількох місяців, шукати підтримки, змінити свої цінності і спробувати перейти на спорт або хобі, щоб не думати про роботу. Разом з тим слід зменшити користування гаджетами, робити перерву між проектами, не працювати понаднормово, якщо немає сил, спілкуватися більше межами професійного кола і вчитися говорити немає.

Нагадаємо, раніше Уляна Супрун розповіла про користь самого дешевого фрукта.

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою