Мій ранок у літній час починається в 3.45-4.00, в зимовий — підйом плавно зміщується до 5.00. Багато хапаються за голову, коли чують такі цифри, але я не втомлююся повторювати, що саме в ранньому пробудженні зосереджена моя сила, продуктивність і життєва енергія. Не можна сказати, що такий варіант початку дня підходить всім, але спробувати варто. Важливо знайти свій ідеальний час і при цьому не нашкодити організму, а навпаки, допомогти йому стати здоровішими. За роки практики такого пробудження я виділила декілька аспектів, на які потрібно звертати увагу при знайомстві з раннім ранком.
Починай з малого
Якщо інші можуть прокидатися і вершити свої великі справи, коли на небі ще світить місяць, то чому я не можу. Безумовно, і ти можеш, тільки якою ціною. Вирішивши ввести ранні підйоми в своє життя, підійди грамотно до цього питання. Не заводь будильник на кілька годин раніше свого звичного часу пробудження, почни з малого, з 15 хвилин, а якщо зовсім туго, то зовсім з 5 хвилин. При цьому додавай хвилини по трохи кожні кілька днів і вже через місяць час твого пробудження істотно зміститься, але при цьому ти не нашкодиш своєму організму.
Как сохранить свое здоровье: 50 заповедей столетнего мудреца
Дотримуйся баланс
Якщо ти відбираєш у свого тіла 15 хвилин або 2 години ранкового сну, то не забудь заповнити втрату ввечері. Рано прокидаєшся, значить раніше лягаєш, незаперечне правило для всіх любителів ранніх підйомів. Щоб твій організм не постраждав і відчував себе бодрячком весь день, встанови такий баланс.
Включи в свій ранок фізичну активність
Для багатьох ранок — кращий час для занять фізичною активністю. До початку бурхливої діяльності ти встигаєш зарядити себе енергією на весь день. Ранковий спорт не порівняємо з вечірньою пробіжкою, з денним прокачуванням м'язів в залі, в ньому є симбіоз з особливої атмосфери і розуміння, що попереду у тебе є доба для втілення всього задуманого. До того ж, фізична активність після пробудження робить ранні підйоми більш м'якими, організм швидше звикає і не так сумно на них реагує.
«Я пашу, много, усердно и давно»: Маша Ефросинина рассказала, как заставить себя заниматься спортом
Їж корисний сніданок
Ранній підйом — можливість почати день не з чашки кави на бігу і бутерброда по прильоту на роботу. А з розміреного, смачного і корисного сніданку. Нехай перший прийом їжі стане для тебе коханим, в особливій атмосфері. Перебувай в передчутті цього моменту ще з вечора. Сніданок повинен стати для тебе якимсь маленьким ритуалом для підняття настрою і з користю для здоров'я.
Правильно наповнюй свій ранок
Дуже важливий етап, без якого ранні підйоми просто неможливі. Ти повинна наповнити свій ранок такими заняттями, процесами, практиками, від яких всередині з'являється приємне відчуття знемоги. Те, що приносить тобі задоволення, на що не вистачає часу протягом дня, або в інший час втрачає свою принадність. Писати книгу або просто ранкові сторінки, малювати, працювати над власним проектом, мріяти, читати, медитувати, готувати диво-сніданок для всієї родини, слухати вітер. Насправді таких занять величезна кількість. Знайди свої, пробуй, підбирай, експериментуй.
Плануй ранній підйом
Ранній підйом повинен бути спланований. Якщо ти не знаєш, чим наповниш свій ранок (дивись попередній пункт) краще кинь цю затію і не муч себе. На початку шляху доведеться складно, але зусилля того варті відчуттів і результатів. Подумай, сфокусуйся, що ти очікуєш від раннього підйому. Від цього і відштовхуйся в плануванні.
Проти раку: український лікар-дієтолог назвала продукти, що запобігають онкології
Зустрічай світанки
Навіть якщо ти любитель заходів сонця, але хочеш прокидатися рано, зустрічай світанки. Важко передати відчуття, як це, кожен день вітати сонце і живитися його енергією на весь день. В світанку є величезна сила, яка наповнює людини всередині. Не має значення, де саме ти пірнеш в обійми першого сонячного променя: вдома на балконі, під час пробіжки на стадіоні або на березі моря. Схід сонця прекрасний у будь-якій точці світу.
5 простых упражнений от боли в пояснице
Введи в свій ранок корисні практики
Ранкові практики допоможуть тобі краще пізнати себе і знайти точку умиротворення. Їх тривалість може бути різною: від однієї хвилини до години. Практику можна позичити в когось або придумати самому. Хтось пише щоденник подяк, інший наповнює своє тіло чистим передсвітанковим киснем, а третій просто слухає тишу. Ранкова практика через час приносить свої плоди. Ти по-іншому реагуєш на багато ситуацій, стаєш більш цілісним і ще більше закохуєшся у життя.
Прокидайся з позитивними думками
Не налаштовуй себе з вечора негативно на ранній підйом. Коли з'являються думки: я не висплюся, буду бродити сонним і втомленим, не зможу зосередитися і так далі. Такий настрій зробить твоє пробудження чимось скорботним. Ти не відчуєш радість і ейфорії від раннього підйому. Так що діставай із засіків позитивні думки, а весь негатив відправляй подалі.
4 способа противостоять даже самому мощному стрессу
Пишайся своїм ранком
Захоплюйся своїм ранком, пишайся ним. Коли ти поступово введеш ранні підйоми в своє життя і полюбиш, ти будеш дорожити кожною хвилиною. Поділись своїми відчуттями з рідними, близькими, оточуючими людьми. Передавай свої емоції, показуй скільки в тобі енергії, не соромся своєї любові.
В гармонії зі своїм тілом, з першими променями сонця, з ранковою тишею — ти виходиш на інший рівень свідомості. Якщо ти раціонально використовуєш внутрішні ресурси і зовнішні можливості, дотримуєшся баланс сну, відпочинку і роботи, твій організм віддячить тобі за ранні підйоми приливом сил і здоров'ям.
Автор: Софія Світлична
Дивись відео про те, як вставати рано:
Найцікавіші матеріали читай на Clutch.
