Эти упражнения названы в честь гинеколога Арнольда Кегеля. Они активизируют и укрепляют мышцы тазового дна, гарантируют успешные безболезненные роды, усиливают сексуальную энергию и являются профилактикой многих заболеваний. Основное движение всех упражнений Кегеля — сжимание. О том, что важно знать при выполнении комплекса мы тебе и расскажем.
Когда от «кегелей» лучше отказаться
Категорически запрещается выполнять упражнения, принимая горячую ванну. Это связано с расширением сосудов и повышением кровяного давления от горячей воды, которое может слишком подскочить при выполнении упражнений.
Не назначаются упражнения Кегеля при наличии воспалительных процессов или инфекционных заболеваниях мочеполовой системы, при обострениях сердечнососудистых заболеваний, на последних стадиях пролапса тазовых органов.
Категорически запрещены упражнения при опухолевых процессах в организме, причем, как злокачественных, так и доброкачественных.
Тренировать интимные мышцы не рекомендуется после недавно перенесенных травм промежности или серьезных операций.
Предупреждения
- Всегда опустошай мочевой пузырь перед выполнением упражнений Кегеля. Если будешь делать эти упражнения с полным мочевым пузырем, это ослабит мышцы тазового дна и увеличит риск подхватить инфекцию мочевыводящих путей.
- Не делай упражнения Кегеля в туалете, разве что, только для обнаружения нужных мышц изначально. Результатом прерывания акта мочеиспускания может стать инфекция мочеполовой системы.
Советы
Делай упражнения Кегеля хотя бы 3-4 раза в день. Если вы хотите, чтобы был результат, вам стоит включить их в свой распорядок. 3-4 раза в день – это не много, так как каждый подход к упражнениям Кегеля не занимает много времени, и вы можете найти возможность включить упражнения Кегеля в свой распорядок. Можно делать их утром, в обед и вечером, поэтому делайте их словно по часам и не волнуйтесь насчет того, когда делать упражнения.
Моментальный оргазм: топ-5 позКак отыскать мышцы тазового дна. Если вы не знаете, где находятся мышцы тазового дна, попробуйте остановить мочеиспускание в середине потока. Мышцы, которые вы сжимаете — именно те, которые нужно сокращать во время выполнения упражнения Кегеля. Но как только вы их найдете, не стоит постоянно сжимать их во время мочеиспускания — это может фактически привести к недержанию мочи, инфекциям мочевых путей и другим проблемам.
Как выполнять комплекс упражнений в домашних условиях
При выполнении упражнений Кегеля избегай напряжения других групп мышц – ягодиц,бедер или брюшной полости. При каждом подходе к упражнениям нужно дышать и ни в коем случае не задерживать дыхание. Это поможет тебе расслабиться и достичь наилучших результатов (большинство женщин чувствуют результат уже через 4-6 недель). Ниже – комплекс, состоящий из пяти упражнений Кегеля.
Упражнение «Сокращение»
Ритмично сокращай мышцы тазового дна в течение 5 секунд, затем расслабь их и отдыхай 5 секунд. Сделай 3-5 подходов по 10 повторений. Постепенно увеличивай продолжительность времени удержания мышц до 10 секунд.
Анатомия секса: какой вид близости выбирает чувственная женщинаУпражнение «Удержание»
Сократи мышцы тазового дна на 5-10 секунд, а затем расслабь. Повторяй 10 раз четыре раза в день и постепенно увеличивай количество повторений до 50 четыре раза в день.
Упражнение «Волны»
В этом упражнении будут задействованы не только мышцы влагалища, но и мышцы ануса. Для его выполнения тебе нужно сокращать мышцы влагалища, затем ануса, и в таком же порядке их расслаблять. Сокращения могут достигать длительности 10-20 секунд.
Анатомия секса: как усилить ощущенияУпражнение «Позиционирование»
Данное упражнения очень эффективно для беременных женщин. Прежде, чем его выполнять, обязательно предварительно очистить кишечник. Расслабься, задержи дыхание, затем немного потужься, как при опорожнении. Можешь попробовать делать это упражнение в разных положениях – лежа, сидя, на корточках или на четвереньках. Также врачи рекомендуют совмещать это упражнение с дыхательной гимнастикой.
Упражнение «Лифт»
Представь, что ты едешь в лифте, постоянно двигаясь вверх и вниз. Начинай напрягать мышцы тазового дна и увеличивай силу напряжения при подъеме лифта выше и выше. Когда достигнешь самого верхнего этажа, плавно расслабляй мышцы, делая паузу на каждом этаже и представляя, что лифт возвращается обратно на первый этаж. Затем соверши поездку в подвал, где твои мышцы тазового дна полностью расслаблены.
Мы рассказали тебе, почему важно выполнять комплекс упражнений Кегеля, как к нему подготовиться, какие методики самые эффективные и что нужно знать, выполняя их. Надеемся, через несколько недель ты уже увидишь результат. Удачи!
