На роботу серця впливає безліч факторів: харчування, фізична активність, стреси і так далі. Міністерство охорони здоров'я України поділилося рекомендацій, які дозволять підтримувати серце врабочем стані.
Ось якими поділилися порадами провідні лікарі в Україні:
Переїдання вкрай погано впливає на роботу серця. Стеж за кількістю з'їденого: обсяг порції безпосередньо залежить від твого зросту і маси тіла. Будь-яка, навіть не сувора дієта позитивно позначиться на здоров'ї кровоносної органу.
Цільнозернові злаки стануть надійною основою твого раціону. Вони – джерело клітковини і безлічі корисних речовин, які безпосередньо впливають на стан судин і кровоносної системи в цілому. Також це допоможе людям страждаючим гіпертонією привести в норму артеріальний тиск.
Слід зменшити вживання насичених жирів, так як вони сильно підвищують рівень холестерину в крові, що може спровокувати закупорювання судин, а це в свою чергу – ризик отримати інсульт.
Краще обмежити кількість споживаної солі. Лікарі не рекомендують з'їдати в сумі більше 5 грам солі (близько чайної ложки). Не дотримуючись цю норму, ти наносиш шкоду своїй кровоносній системі, що може спровокувати появу проблем з артеріальним тиском.
Також Міністерство охорони здоров'я України дає декілька більш дрібних порад, які допоможуть тобі піклуватися про своєму серці:
- Використовуй маленький посуд для їжі, щоб штучно обмежити розмір порцій.
- Намагайся їсти не відволікаючись на телевізор, комп'ютер або гаджети, тому що це заважає тобі контролювати кількість з'їденого.
- Перш ніж їсти десерт чи наступне блюдо, зроби невелику перерву. Нашому мозку необхідно 15-20 хвилин для того, щоб «усвідомити» ситість.
Також рекомендую відео, де розповідається, як уникнути проблем з серцем:
Нагадаю, що раніше ми публікували матеріал, де розповідали про нововведення українській медицині, а саме про розгляд питання про трансплантацію органів. Як це допоможе хворим людям в країні і які переваги відкриває для українців, ти можеш довідатися в нашій статті.
Більше цікавих матеріалів читай на Clutch!
