Про це в. о. Міністра охорони здоров'я України написала у своєму Facebook.
Під пошкодженням колін зазвичай мається на увазі руйнування хряща. Таке становище в медицині називається остеоартрит або остеоартроз. Це дегенеративне захворювання суглоба, вражає не тільки хрящову тканину, але і прилеглу кістку, навколишні зв'язки, сухожилля і м'язи.
В силу специфіки бігу, часто здається, що цей вид фізичної активності може бути руйнівним для колін, особливо для людей, що бігають довгі дистанції регулярно. Втім, дослідження говорять інакше: помірна і регулярна фізична активність, в тому числі і біг, має захисний ефект для суглобів. Систематичний огляд показав, що у бігунів-аматорів колінний остеоартрит розвивався в 3 рази рідше, ніж у людей, що ведуть сидячий спосіб життя. При цьому надмірні навантаження, які мають елітні професійні марафонці, все-таки збільшують ймовірність його виникнення.
Якщо порівняти людей, провідних сидячий спосіб життя і бігунів, то люди, що сидять мають більш високі ризики порушення хряща. В одному з досліджень порівнювали стан хрящів колінних суглобів у бігунів-початківців і людей, що сидять в міру. І всього за 10 тижнів занять бігом в групі бігунів були помічені позитивні зміни в структурі хрящів — а саме збільшення вмісту глікозаміногліканів — одного з основних структурних компонентів матриксу хряща.
Тобто поступове збільшення рівня біговій навантаження призводить до корисним адаптивних змін колінних хрящів і має хондропротективного ефект. Навіщо тоді так багато сидіти? Можна ж пошкодити коліна.
Чи можна пити аскорбінки просто так: відповідь дав доктор КомаровськийЯкщо ти вирішила зайнятися бігом серйозно — правильно і відповідально підходь до цього. Проконсультуйся з лікарем і зроби необхідні обстеження, якщо це потрібно. Для більшості людей буде достатньо 30 хвилин бігу в помірному темпі 5 разів на тиждень. Така кількість пробіжок вже перекриває рекомендовану норму аеробних навантажень на тиждень. Якщо дотримуватися цього режиму, ризик пошкоджень опорно-рухового апарату мінімальний, а користь для здоров'я буде дуже великий.
Чим замінити аспірин: доктор Комаровський назвав засібДивись відео по темі:
Також читай про 11-річній дівчинці, якій лікарі поставили невиліковний діагноз і прогнозували швидку смерть. Але незважаючи на прогнози медиків, хвороба загадковим чином зникла сама по собі. Детальніше читай тут.
Крім того, радимо ознайомитися з ексклюзивним матеріалом Clutch, в якому ми розповіли про традиції жіночого обрізання і поширеності цієї звірячої процедури в Україні. Цікаво дізнатися, скільки в нашій країні варто скалічити дитину? Тоді читай і поділися цією інформацією з друзями — це дійсно те, що повинна знати кожна свідома дівчина.
Більше цікавої інформації ти завжди зможеш знайти на clutch.ua
