Колонка консультанта по харчуванню та спорту
Софії Світличної
Поради не від теоретика, а від практика. Ось вже більше півроку мій день починається в три ранку, раніше ранок теж було рано. В його обіймах є місце фізичної активності, читання книг, приготування сніданку, танців, спокійній музиці, написання текстів, навчання – усього, у чому є потреба на поточний момент.
Щоб ранні підйоми були повноцінними і назавжди увійшли в твоє життя. Пробуй їх на смак. Відчувай їх тактильно, за звуковим характеристикам і аромату. Відчуй 10 деталей ранку до світанку і впусти його в своє життя.
Розчиніть вікно.
Ковток свіжого повітря вранці цілющий. Після пробудження, склянки води і потягувань — відкрий вікно і зроби кілька глибоких вдихів. Відчуй, як новий день вступає в свої права. Закрий очі, посміхнися. Всього одна хвилина такої зустрічі підбадьорить і налаштує на зустріч з новим днем.
Збери свій ідеальний сніданок.
Без поспіху. Може дуже простий, але з відгуком всередині, коли ще з вечора про нього думаєш.
Почни писати.
Якщо ранкові сторінки тобі вже набридли, то виконай одну з практик: напиши собі лист, список «було б здорово», подяку, бажання. Все що завгодно, просто пиши... У блокноті, на аркуші А4 або на маленькому шматочку паперу. Письмові практики звільняють простір в голові. Допомагають прибрати зайве і розслабитися.
Здивуй своє тіло.
Якщо проста зарядка ніяк не вписується в твій ранок, значить настав час змінити тактику. Роби гімнастику в ліжку, качай литкові м'язи поки чистиш зуби, танцюй і готуй сніданок або стрибай на скакалці біля будинку. Подаруй своєму тілу рух.
Розглянь новий день в деталях.
Що тебе чекає? Як прожити 24 години, щоб не було сумно від втраченого часу. Можеш поєднати з письмовою практикою, перенеси свої думки на папір. Заповни щоденник. Згадай про найближчих днях або поринь у новий рік.
«Намалюй» тишу.
Її дуже не вистачає, особливо в пікові години шаленого дня. Ранок знаходить потрібний баланс. Тихий дім. Вулиці за вікном. Твої думки... Злови тишу.
Дізнайся щось нове.
Божевільний ресурс! Дізнавайся щось раніше невідоме (особисто для тебе). Дивись відео, читай книги, починай нові курси, програми.
Не квапся.
Сповільни рух. У ранньому ранку важливо відзначати деталі. Зроби свій ранок неквапливим. Відсутність поспіху в ранні години — це фундамент для розміреного і якісного дня. Простеж, як проходить твій день, якщо ранок спокійне, без суєти.
Подаруй собі ніжність.
Час на себе втрачається в просторі, коли є сім'я, діти, робота. Кілька особистих хвилин змінюють багато. Маска для особи, книга, музика...
Доторкнись до свого ранку.
Вхід в гаму тактильних відчуттів ранніх підйомів — відкритий. Яке ранок на дотик? Колюче, м'яке, тепле, прохолодне. Доторкнися до нього. Не прогав цю можливість.
Виконуй прості дії і пам'ятай, що ранні підйоми — причина для радості. Хвилина чи година, зараз не має значення, головне, що ти це робиш. Збери палітру з того, що вже було вранці, і що ще можеш зробити. Адже ранні підйоми – неймовірний згусток енергії. Відмовляючись від них, ми позбавляємо себе частини можливостей та особистісного зростання. Влюбляйся в них, дозволь їм бути частиною твого наповненого життя.
