Чим ближче справа йде до зими, тим важче нам щоранку вставати з ліжка — це можна пояснити тим, що вранці на вулиці ще темно, і наш мозок не сприймає цей час як вранішній. Однак, якщо така проблема переслідує тебе завжди, незалежно від пори року — не поспішай звинувачувати себе в ліні, справа може бути в дисанії.
Дисанія — хронічний розлад, що виявляється в тяжкому пробудженні вранці
Ти можеш зрозуміти, що страждаєш цим синдромом, якщо у тебе присутні наступні симптоми:
- Засипання відбувається пізно, приблизно з години ночі до шостої ранку. При цьому будь-які спроби заснути раніше успіхом не закінчуються, навіть якщо попередню ніч ти поспала всього пару годин. І тільки у випадку повної відсутності сну, є можливість лягти спати раніше.
- Сам сон відбувається нормально, відсутні нічні пробудження. Саме це і відрізняє даний розлад від безсоння.
- Прокинутися вкрай важко, які б методи ти не використовувала: не допоможуть навіть сотні будильників, поки організм сам не вирішить що йому достатньо сну.
Особливості лікування
У більшості випадків, причина такого розладу залишається невідомою. Тому й ефективного методу лікування поки що не знайшли: не допомагають навіть снодійні. Хоча, є деякі способи посунути свою фазу сну. Якщо і вони виявляться неефективними, єдиний вихід — почати підлаштовувати свій ритм життя під час сну.
- Фототерапія. В ході цієї терапії на пацієнта, при пробудженні і деякий час до нього, світить яскраве світло — близько 2500-10000 люкс, упродовж від 30 хвилин до двох годин. Ця методика вважається ефективною, так як світловий сигнал є для організму вірним джерелом інформації про час.
Будь бдительна: 9 симптомов смертельно опасных болезней
- Мелатонін. Це речовина продається в таблетках з великою дозою (3 мг). І хоча рекомендується приймати по одній пігулці за годину до планованого сну — це мало чим допоможе, так як за такий маленький проміжок часу неможливо посунути циркадний цикл (цикл сну). Тому краще приймати його в меншій дозі (0.5 мг), але за 6-8 годин до природного сну — у цьому разі головну роль відіграє час прийому, а не дозування.
- Хронотерапія. Цей метод вимагає великої кількості вільного часу: щодня необхідно засипати на кілька годин пізніше, ніж у попередній. І так до тих пір, поки цикл сну повністю не перейде на потрібний час.
Дивись відео, в якому дієтолог відповідає на самі дивні питання, пов'язані з харчуванням:
Нагадаємо: нещодавно ми публікували на нашому сайті новину про те, як китаянці паралізувало пальці після телефонної розмови. Ситуація хоч і комічна, але змушує замислитися.
Більше корисної інформації шукай на clutch.ua
