Еще каких-то 100 лет назад люди спали на 1,5-2 часа дольше и при этом меньше страдали от диабета, ожирения, заболеваний сердца и гипертонии. Такое «расследование» провели ученые и вдобавок доказали, что человек с дефицитом сна чаще попадает в аварии, совершает ошибки на рабочем месте, у него ухудшается настроение и память.
Количество
• с 14 до 17 лет — 7-11 часов;
• с 18 до 25 лет — 6-11 часов;
• от 25 лет — 6-10 часов;
Получается, чем старше мы становимся, тем меньше должны спать. При этом ученые утверждают, что у каждого своя индивидуальная норма сна. Если ты себя хорошо чувствуешь только после 10 часов спячки, то не нужно ограничиваться и вписываться в указанные рамки. Спи сколько тебе влезет. Однако следует помнить, что постоянное желание поспать, особенно днем, иногда может подавать сигнал о каком-то заболевании.
Ложишься далеко за полночь? Жди беды
Качество
Твой сон можно назвать более-менее идеальным, если ты засыпаешь и просыпаешься в одно и то же время. Чтобы настроить себя на такой режим придется хорошо потрудиться. Особенно подвержены разладу сна совы, они не видят границ: ложатся под утро и спят, «перешагивая» полуденное солнце. Жаворонки в этом вопросе намного дисциплинированны. Их ранние подъемы обычно закреплены за определенным временем, соответственно момент отхода ко сну приходит сам собой.
Помехи
Факторы, которые отвлекают и загружают мозг лишней информацией.
1 Все гаджеты нужно смело убирать от глаз подальше. Они будоражат нервную систему, когда ей пора снижать обороты своей деятельности.
2 «Заправка» в виде кофеина, алкоголя и позднего сытного ужина. Каждый «ингредиент» влияет по-своему.
3 Не исключено действие внешнего и внутреннего шума. С внешними агрессорами и так все понятно. Внутренний шум — это твои активные мысли, планы на ближайшее и далекое будущее, обдумывание случившегося за день. Заверши все этого до момента «погружения» в постель.
Вредные привычки, от которых нужно срочно избавиться
