Чем чреваты бессонные ночи (даже одна)? Что вообще происходит с нами пока мы спим?
Во время сна организм восстанавливается – и это главное, что тебе нужно знать. Если лишить его этой возможности, все «травмы» и «трещенки» будут наслаиваться друг на друга, без возможности регенерироваться. А по окончанию каждого дня этих «поломок» достаточно.
Что происходит с организмом во время сна
Как только ты входишь в глубокую фазу сна, температура твоего тела падает, так как большинство мышц становятся неактивными. Глаза продолжают двигаться под покровом век. Обмен веществ кожи ускоряется – она быстро восстанавливается от повреждений и ультрафиолетового излучения. Мозг избавляется от ненужной информации. Важно для иммунной системы – вырабатываются гормоны (они стимулируют рост, размножение и регенерацию кожи). Вес во время сна теряется по средствам избавления от лишней жидкости (пот и выдыхание влажного воздуха). Позвоночник расправляется (так как не находится под давлением веса тела) – поэтому с утра рост может отличаться на пару см. Организм избавляется от токсинов.
Что будет, если не спать
Если не спать одну ночь – в мозгу активизируется мезалимбическая система, которая выбрасывает в кровь дофамин. Человек станет энергичнее, позитивнее и активнее. Звучит неплохо. НО. Дальше в мозгу одна за другой отключаются структуры, ответственные за принятие решений и оценку их последствий. То есть никакого самоконтроля. Вскоре скорость реакций замедлится еще больше, а после ослабятся все функции восприятия окружающего мира.
После двух бессонных ночей нарушается метаболизм глюкозы и работа иммунной системы. После третьей могут появиться галлюцинации. Надеемся, узнавать, что происходит с человеческим организмом дальше, тебе не придется.
Как обеспечить здоровый сон
Если проблема бессонных ночей – не бесконечная работа и романтичные встречи, а просто отсутствие сна – стоит принять меры.
Во-первых, последнее прикосновение к любому гаджету должно состояться не позже, чем за час до отхода ко сну. Лучше почитать бумажную книгу.
Спальню следует предварительно проветрить и устранить все источники света – они мешают выработке мелатонина (гормона, регулирующего наши биоритмы). Постельное белье должно быть из натуральных тканей. Спальня должна быть особым местом, предназначенным именно для сна – никаких рабочих моментов, лишних людей и приемов пищи.
Старайся засыпать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время. Даже на выходных.
В свой рацион стоит включить продукты, богатые магнием (его недостаток может влиять на качество сна) – шпинат, тыквенные семечки, кедровые орехи, арахис, грецкие орехи, фасоль и финики.
Добавьте больше физической активности в течении дня, стретчинг/йогу или пилатес – вечером.
Используйте аромосвечи или эфирные масла, чтобы наполнить спальню перед сном ароматом лаванды (способствует скорейшему засыпанию, по средствам успокоения). Также, из трав эффективна ромашка ее можно заваривать в чай.
Есть ряд растений, созданных для того, чтобы поселяться в спальнях:
- хлорофитум (нейтрализует ядовитые вещества, очищает воздух от микроорганизмов и увлажняет его)
- спатифиллум (поглощает из воздуха вредные вещества)
- алоэ (снижает содержание ядовитых веществ, ночью выделяет кислород и поглощает углекислый газ)
- каланхоэ (выделяет ночью кислород, снимает депрессию)
- герань (убивает микробов, озонирует воздух, снимает внутреннее напряжение, помогает нормализовать гормональный фон у женщин)
