Сейчас разберемся в причинах страхов, и в свойствах медитации, которые способны менять жизнь в сторону высшего качества.
Главное, что нас пугает – это неизвестность. Мы до конца не знаем, что такое медитация, и путаем ее с эзотерической техникой. Распространенное мнение – медитация уводит в астрал, помогает оторваться от реального мира и т.д. На самом же деле, медитация нужна для концентрации на себе. Это время для познания, для общения с самим собой, для саморазвития и самосовершенствования.
Медитация используется в лечебных целях (с 1979 года). Джон Кабат-Зинн (известный биолог, профессор медицины Массачусетского университета (США)) в своей книге «Куда бы ты ни шел – ты уже там» пишет, что медитация способна исцелять не только дух, но и наше тело. С помощью медитации можно побороть депрессию, стресс, и их последствия для здоровья.
Кто-то отказывается от медитации под предлогом постоянной нехватки времени/специального места. Это не обязательно должно происходить в студии йоги, в особенной священной комнате, и т.д. Медитировать можно везде – даже в транспорте и на улице, переполненном людьми. Да, в начале пути вас будут отвлекать посторонние звуки и картинки, но вскоре это перестанет быть важным.
Медитация не должна длиться, например, 30 минут ежедневно. Не нужно пытаться высидеть установленное таймером время. Важно не количество, а качество. Так что можно справиться и за несколько минут. Это не много, сравнительно с количеством времени, потраченным нами ежедневно на заботу о своем внешнем виде, например, согласись?
Как начать медитировать?
Для начала, ты должна знать, зачем ты это делаешь. Не твоя подруга или мастер маникюра, а именно ты. Для того, чтобы тщательнее разобраться в вопросе, обсуди его с собой на листке бумаги. Опиши, какой ты сейчас видишь свою жизнь, и что бы тебе хотелось в ней изменить. Поверь, с помощью медитации тебе удасться решить множество упомянутых проблем.
Научно доказано, что регулярная практика медитации:
- усиливает иммунную и пищеварительную функции
- борется с зависимостями (и с наркотической и с алкогольной)
- усиливает когнитивные функции и улучшает концентрацию
- снижает боли, понижает давление и устраняет внутренние воспаления
- повышает качество сна
- борется со стрессом, тревожным состоянием и депрессией,
- способствует восстановлению эмоциональной
- уравновешенности и культивированию позитивных эмоций
повышает продуктивность на работе
После определения целей, стоит выбрать свою технику. А тут есть из чего выбирать: и медитации с использованием мантр, специальных звуков и инструментов, техники визуализации, или концентрация на дыхании.
Всего 5 минут ежедневной медитации помогут стать более сконцентрированным и продуктивным. Мы тренируем свой мозг, становимся менее восприимчивыми к каждодневным раздражителям.
Примеры медитаций
Ты же ежедневно принимаешь ванну? Умываешь с утра лицо? Мы приводим в порядок нашу внешность после сна, готовим ее к новому дню. Дай себе установку, что 5 минут между этими ритуалами ты потратишь на дыхательные упражнения Тебе гарантированы спокойствие налаженный контакт между разумом и телом.
Введи в свою жизнь такое понятие, как «свидание с собой». В суете, в рутинных заботах, выделяй 15 минут в день только для себя.
Между переходами в своих действиях (приготовление пищи – ее поглощение, звонок к одному человеку – другому, конец работы над одной задачей – приступление к следующей, и т.д) делай паузу. Закрывай глаза и делай 3-5 естественных вдохов. Даже за такой короткий срок можно вернуть себе чувство гармонии.
Анализируй свои ощущения. Находи момент, чтобы задать себе пару вопросов: где я сейчас чувствую свое дыхание? (в носу, горле, животе, груди) Какими ощущениями наполнено мое тело? Какие часть напряжены, какие расслаблены? О чем я сейчас думаю, какие эмоции испытываю?
Отличный способ расслабиться и сфокусироваться – свеча. Проведи 5 минут, спокойно наблюдая за пламенем, позволь своим мыслям плыть мимо, не отрывай взгляд от фетиля. Зафиксируй этот образ в своей голове, попробуй воссоздать его с закрытыми глазами как можно точнее. Теперь в любой момент, когда ты чувствуешь напряжение, помещай в голову этот образ спокойствия.
Внимательнее к себе поможет стать техника подсчета мыслей. Прими удобное положение, закрой глаза, и начни отслеживать свои мысли, присваивая каждой свой порядковый номер. Цель – пребывание в настоящем моменте.
