Линн Пантуоско-Хенш – мама четверых сыновей и доцент кафедры физического воспитания и спорта Уэстфилдского университета в США написала статью о том, почему школьникам необходима двигательная активность на уроках, и дала рекомендации по ее восполнению.
«В течение учебного года дети всегда малоподвижны, если им не попадется хороший преподаватель, понимающий ценность физической активности. Как мама четверых мальчиков, хочу, чтобы учителя и родители знали, насколько важно движение для школьников. Ни для кого не секрет, что спорт помогает контролировать вес, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышает иммунитет.
Советы диетолога: полезные перекусы для школьниковПоследние исследования также показали, что аэробные упражнения влияют на академические достижения человека. Они — своеобразная «растишка» для мозга — увеличивают уровень кислорода, что сказывается на кровотоке. У ребенка повышается глюкоза в крови, что отражается на умственной деятельности самым положительным образом. Также исследователи обнаружили, что физические нагрузки на уроках улучшают концентрацию и повышают способность детей к запоминанию.
Но на самом деле важно не столько увеличить количество часов физкультуры, сколько сделать аэробную нагрузку частью каждого урока. Учителю необходимо заранее спланировать, как он будет вплетать упражнения в уроки. Важно соблюдать баланс между физической и умственной работой. Можно включить физическую активность утром, перед уроками, непосредственно на занятиях и на переменах.
Рекомендации по физической активности в классе
При планировании компонента физической активности для класса можно использовать формулу «частота, интенсивность, время и тип».
Частота: 3-5 дней в неделю
Интенсивность: 60-85% от максимальной частоты сердечных сокращений (лучше посоветоваться с учителем физкультуры)
Время: 10-30 минут, в том числе 3-5-минутные перерывы
Тип: Аэробные упражнения
Варианты включения в урок «физкультминутки»
Находиться в движении во время выполнения заданий
Дети могут не просто сидеть на стульях. Вы можете приобрести для них фитболы, крутящиеся диски здоровья и эргономичные стулья.
Учиться стоя за партой
Когда есть возможность, ребенку лучше воспринимать информацию стоя, а не сидя. Стоящий человек сжигает больше калорий, увеличивается кровоток и поглощение кислорода мозгом.
Прогулка и разговор
Когда дети работают парами, они могут прогуливаться по классу или коридору и обсуждать детали задания. То же самое надо делать дома за выполнением домашней работы.
Заниматься на улице
Весной и осенью можно выйти с классом на улицу (если погода позволяет) и выполнять задания там. Смена обстановки продуктивно скажется на их работе, кроме того, ребята смогут подышать свежим воздухом. Кстати, воздуха на улице примерно в 10 раз больше, чем в помещении школы.
Будьте здоровы и берегите своих детей!».
