Вопрос «Можно ли беременным в бассейн?» давно потерял свою актуальность. Все знают, что не просто можно, а даже нужно. Главное — выбрать хороший бассейн и подобрать правильные упражнения, которые принесут только пользу и маме, и малышу.
Если ты выбираешь спорт для беременных, прислушайся к советам врачей и выбери аквааэробику. Вот чем полезны упражнения в воде для будущей мамы:
- Улучшается циркуляция крови.
- Беременность переносится легче, а роды — безболезненнее.
- Снижается нагрузка на позвоночник и суставы.
- Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.
- Реже появляются растяжки.
- Уменьшает симптомы токсикоза.
- Проще восстановить фигуру после родов.
Когда нельзя заниматься аквааэробикой:
- Если есть угроза выкидыша.
- Сильный токсикоз.
- Повышенный тонус матки.
- Высокое артериальное давление.
- Обострение хронических заболеваний, а также вирусные инфекции.
Можешь записаться в группу для беременных и заниматься с тренером, либо заниматься сама. Помни, что бассейн для беременных очень полезен только в том случае, если подходить к занятиям с умом:
- начни с одного занятия в неделю,
- не употребляй пищу полтора часа до и после тренировки
- постоянно следи за дыханием, не задерживай его
- перед тренировкой просто походи в бассейне, поболтай ногами и руками в воде, подготовь свое тело
- каждое упражнение повторяй 2-3 раза
- начни с маленькой нагрузки и постепенно ее увеличивай.
Комплекс упражнений в воде
Если ты ходишь в бассейн, занятия для беременных должны состоять из этих упражнений:
Упражнение 1. Стань на дно бассейна, ноги на ширине плеч, вода должна доходить примерно до грудной клетки. Руки разведи широко в стороны (движение рук происходит по воде) – сделай глубокий вдох. Перекрести руки перед грудью – выдох.
Упражнение 2. Подними перед собой ногу, согнутую в колене, отведи ее как можно дальше в сторону под прямым углом. Верни в исходное положение. То же самое с другой ногой.
Упражнение 3. Делай поочередные махи ногами вперед, затем в сторону. Старайся во время махов носком ног дотянуться до поверхности воды.
Упражнение 4. Возьмись руками за поручни или надувные круги и выполняй движения, имитирующие езду на велосипеде.
Упражнения 5. Попробуй сделать «звездочку» на воде. Ляж на воду, расслабляя все тело – руки и ноги разведены в стороны, тело свободное, не напряженное. Это упражнение полезно делать «лежа» как на животе, так и на спине, оно позволяет снять нагрузку с позвоночника, научиться задерживать дыхание – что очень пригодится в родах.
Смотри видео о гимнастике в воде для беременных:
Больше интересных материалов на Clutch!
