Постать Насті Каменських гідна захоплення. Співачка не приховує, що далася вона їй насилу: щоденні тренування, збалансоване харчування і здоровий спосіб життя – все це не могло не принести результат. Її фотографії в купальниках захоплюють і чоловіків і жінок, особливо – плоский живіт і сідниці. Багато шанувальників прагнуть бути схожими на Настю, і Каменських дає їм таку можливість.
Так, сьогодні, 12 червня, в Instagram знаменитості з'явився новий пост, де вона з величезним задоволенням поділилася кращими, на її думку, вправи для сідниць. На знімку співачка в чорних спортивних шортах і білому топі з логотипом «NK». Доповнили образ супермодні сонцезахисні окуляри в масивній оправі.
«КРАЩІ ВПРАВИ ДЛЯ СІДНИЦЬ 🍑 Тримайте базові, але дуже ефективні вправи для вашої Кім!»,- почала свій пост Настя.
Далі співачка описала кожна вправа, з докладними роз'ясненнями.
"🌰 Присідання з широким розведенням ніг. Це вправа відмінно опрацьовує попа, ніжки і внутрішню частину стегна
📋Встаньте рівно, зберігаючи природний прогин у попереку. Розставте ноги в сторони, а стопи розгорніть назовні. Відведіть таз назад і на вдиху зробіть присідання до того рівня, коли ваші стегна будуть паралельні підлозі. Коліна при цьому не повинні з'їжджатися всередину. На виході піднімайтеся і стискайте сідниці.
🌰 Ягодичный місток. Для тих, кому складно присідати, це вправа - знахідка!
📋Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і повільно піднімайте і опускайте таз. Верхня частина тіла при цьому нерухома. При підйомі - напружуйте сідниці і після - не опускайте таз до кінця на підлогу.
🌰 Відведення ніг назад з упором на підлогу. Станьте на коліна на підлозі або на килимок і витягнутими руками упріться в підлогу на ширині плечей. Не прогинайте поперек. Підніміть одну ногу, поки ваше стегно не буде паралельним корпусу. І на самій верхній точці стисніть сідниці
Поверніться у вихідне положення і повторіть руху з іншою ногою.
❕Кількість підходів для початку на кожну вправу - 3х15
Коли ви зрозумієте техніку і відчуєте м'язи, додавайте обважнювачі. Почніть з 1 кг, поступово збільшуючи вагу», - написала Настя.
В кінці Каменських сказала, що скоро опублікує кращий курс вправ на все тіло.
«Хочу, щоб ми з вами були найкрасивіші! 😘»
Нагадуємо, що днями Настя Каменських показала свої найкращі літні наряди, в яких була в Мексиці з Потапом. Варто відзначити, що Настя завжди віддає перевагу ефектним нарядам, які підкреслюють її розкішну фігуру і не позбавлені натяку на сексуальність - відмінний приклад для відпочинку з коханою.
Дивись відео по темі:
Нагадуємо, що в Мережі бурхливо обговорюють Світлану Лободу, Настю Каменських, Олю Полякову, Аллу Пугачову, Леру Кудрявцеву та інших знаменитостей, які похвалилися новими фото в купальниках.
Всі сходяться на думці - справжня прикраса жінки - її розкішне волосся. Переходь по посилання, вибирай свій ідеальний відтінок для фарбування і створюй яскраві образи, адже моду диктуєш ти!
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.
Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн
