Зачем беременной следить за питанием:
- чтобы она и ребенок получали с едой все необходимые для полноценного развития витамины и микроэлементы;
- чтобы контролировать массу тела и не набрать слишком много лишних килограммов;
- чтобы не было таких распространенных проблем с ЖКТ, как запоры, изжога, тошнота.
Нормы набора веса при беременности:
Основная часть веса должна набираться во время третьего триместра. Общее количество набранного веса зависит от веса до беременности.
- Если вес до зачатия в норме — от 11 до 16 кг
- Если вес немного выше нормы — от 7 до 11 кг
- Если недостаток веса — от 13 до 18 кг
- Если имеется ожирение — от 5 до 9 кг
Что нужно есть беременной:
Рацион должен состоять из таких пяти групп продуктов:
- молочные продукты (кефир, творог, молоко, йогурт, сыр);
- цельнозерновые продукты (макароны, крупы, хлеб);
- овощи;
- фрукты;
- продукты, в которых содержится много белка (орехи, мясо, птиц, бобовые, семечки).
«Моя тарелка»
Эта концепция помогает определить, пропорции продуктов, из которых должен состоять рацион беременной женщины:
- ½ тарелки — овощи и фрукты,
- ¼ тарелки — продукты с белком,
- ¼ тарелки цельнозерновые продукты.
Также нужно добавлять 1 порцию молочного продукта (250 мл жидких молочных продуктов или йогурта/или 50 г (2-3 ломтика) сыра.
Запрещенная еда: 5 продуктов, которые нельзя есть беременнымОсобенности питания:
- Пить нужно столько, сколько хочется, а не руководствоваться нормами. Обрати внимание на цвет мочи — если она темная, то пить надо больше. Даже если у тебя есть отеки.
- Алкоголь нужно полностью исключить. Даже бокал красного вина по праздникам. Никогда не знаешь, как даже небольшая доза повлияет на организм.
- Если аллергии до беременности на какие-то продукты не было, то не стоит их избегать и во время беременности. Однако если появляется, например, изжога, хотя раньше все было нормально, то лучше исключить этот продукт из рациона.
- Кофе можно пить в небольших дозах (1 чашка в сутки). Однако, если ты любишь шоколад, то следи, чтобы суммарная доза кофеина не превышала 200 мг в сутки.
