“Я практикую йогу багато років, саме з неї починається кожен мій день. Ділюся з вами комплексом вправ, який можна легко виконувати вдома. Він допоможе зберегти стрункість ваших ніжок і здорову спинку. Знайдіть 15-20 хвилин в день на підтримку фізичної форми, і ви побачите, як зміниться ваша фігура, підвищиться витривалість і зміцниться організм, а також, зміниться самовідчуття. Адже йога допомагає залишатися в гармонії з собою і навколишнім світом”, – Анастасія Іванова.
Скручування стоячи
Для чого:
Зміцнює ноги, розкриває тазостегнові суглоби, витягує хребет, сприяє підтримці гнучкості хребта.
Виконання:
Стегна паралельні підлозі, в колінах кут 90 градусів, долоні впираються в коліна. Відштовхуючись руками, витягуємо спину і потім скручиваемся спочатку в одну сторону, а потім в іншу.
Нахил стоячи
Для чого:
Витягає задню поверхню тіла, сприяє розслабленню литкових м'язів і м'язів вздовж хребта, покращує струм рідин у тілі. Нахили сприяють поліпшенню роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту, обміну речовин і нормалізації ваги.
Виконання:
Ноги разом. Живіт притиснутий до стегон (можна подсогнуть ноги в колінах). Штовхаємо долоні до підлоги подалі за ногами, обличчя тягнемо до ніг.
Поза воїна
Для чого:
Зміцнює ноги і спину. Сприяє посиленню волі.
Виконання:
Зробіть широкий крок (п'ята передньої ноги повинна стояти під коліном). Низ живота притиснутий до стегон. Витягніть руки і постарайтеся підняти руки і плечі, прогинаючись у спині, але не відриваючи низ живота від стегна.
Поза гаруди
Для чого:
Корисна для ніг і кровообігу. У момент виконання підсилює потік крові. Показана тим, хто відчуває підвищене навантаження на ноги.
Виконання:
Одну ногу обертаємо навколо іншої. Таким же чином поступаємо з руками. І присідаємо з рівною спиною. Краще присісти не глибоко, але зберегти рівну спину.
Как выбрать выпускное платье: пять важных советов
Поза метелика
Для чого:
Розкриває тазостегнові суглоби, опрацьовує грудний відділ і стопи. Знімає навантаження з колін. Сприяє правильному розподілу навантаження на суглоби ніг.
Виконання:
Підтягніть стопи до паху. Візьміться руками за стопи (кожна рука за відповідну ступню). Намагайтеся розвернути стопи вгору п'ятами. Упріться ліктями в стегна і нахиліться вперед наскільки виходить. Живіт тягніть до п'ят, грудну клітку і особа до підлоги, ліктями штовхайте ноги до підлоги.
Комплекс підготовлений спільно з інструктором з йоги – Оленою Сидерской.
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.
Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс.
